Кровать подиум своими руками видео: Как сделать кровать-подиум своими руками: схема, видео

Как сделать кровать-подиум своими руками: схема, видео

    Если в квартире катастрофически не хватает свободного места для установки полноценного спального места, к тому же имеется желание иметь в собственном арсенале дополнительные отсеки для хранения всевозможных вещей, есть смысл рассмотреть создание выдвижной мебели. Разумеется, сразу же приступать к созданию сложных моделей, к примеру, с подъемным механизмом, не стоит, ведь первоначально следует освоить азы столярного мастерства. Ну а став практически профессионалом, можно попробовать соорудить и более сложное и весьма оригинальное спальное место, если, конечно, для этого будет желание.

Читайте также:Люлька для новорожденных своими руками: сборка

Не стоит думать, что кровать-подиум своими руками собрать не реально, ведь если разобраться, то рассматриваемая конструкция довольно проста. А это означает, что домашние умельцы, ознакомившись с рекомендациями и советами профессионалов, из обработанного дерева и металлического профиля без особых усилий смогут соорудить такую мебель, о которой уже давно мечтали.

Особенности конструкций

Подиумы изготавливаются как для спального места детей, так и взрослых. Принципиальных различий рассматриваемые конструкции не предусматривают, ведь как при первом, так и при втором варианте конструкция представляет собой каркас, собранный из деревянного или металлического основания, который в дальнейшем обшивается отделочными плитами. Однако если рассматривать этот вопрос с рациональной точки зрения, то лучше всего, по мнению специалистов, в детской комнате создать выдвижной вариант подиума, чтобы максимально освободить пространство для игр малышей. Определившись с выбором моделей, можно приступать к непосредственной работе.

Читайте также: Как правильно раскладывается диван-еврокнижка

Подготовительные мероприятия

Без подготовительного этапа довольно проблематично создать рассматриваемое творение даже мастерам, так что уже говорить о начинающих. В нашем случае без эскиза, который должен отображать все замеры будущей конструкции, уж точно не обойтись.

При расчете высоты подиума нужно учитывать параметры следующих элементов:

• кроватного матраса и каркаса;
• высоту колесиков.

Причем замеры вносятся в эскиз с так называемым припуском, чтобы в готовую конструкцию мебель легко заходила со всеми принадлежностями, то есть с подушками и одеялом.

Что касается ширины, то ее можно выбирать произвольно, конечно, принимая ко вниманию параметры готового спального места.

Создав эскиз, следует позаботиться о подготовке следующих инструментов:

• шуруповерт и обычная дрель;
• ножовка для работы с металлом и электрический лобзик;
• набор шестигранных ключей и крепежных элементов;
• столярные инструментов для работы с деревом.

Сборка кровати-подиума производится в следующей последовательности:

1. Используя заранее сделанные чертежи, нужно разметить обычным мелом основание для будущей конструкции на полу. Если одна сторона подиума будет соприкасаться со стеной, обязательно снимается напольный плинтус, чтобы конструкция заняла правильное положение.
2. Выдвижной каркас кровати собирается отдельно, используя для этого самый простой вариант – лежак, оснащенный роликами и дном, изготовленным из прочных рек. Требуется ли изголовье для кровати, должен решить каждый самостоятельно, учитывая свои личные предпочтения.
3. По отмеченному контуру закрепляется деревянный брус при помощи саморезов. Специалисты рекомендуют использовать брус, сечение которого будет не менее 50×50 мм.
4. Вертикальную опору сечением не менее 30×30 мм фиксируют к закрепленной раме, учитывая при этом высоту, указанную в эскизе. Для надежного крепления используют уголки из металлического основания, к стене опора фиксируется при помощи дюбелей.
5. На опоры прикрепляют поперечные балки и верхнюю обвязку. Если подиум обладает большей площадью, то не будет лишним дополнительно зафиксировать продольные балки и соединительные места при помощи вертикальных деревянных опор.
6. В качестве обшивки чаще всего используются фанерные или ДСП листы. Материал следует вырезать в соответствии с размером каркасных элементов и при помощи крепежей зафиксировать к опорным балкам.

Если при обшивке используются ламинированные листы, то в дальнейшем производить покраску или вскрывать материал лаком не потребуется. Для детей кровать-подиум чаще всего декорируется теплой и мягкой основой, к примеру, ковролином.

Читайте также: Как сделать кровать-подиум своими руками

Дополнительные рекомендации

Ознакомивившись с дополнительными советами и рекомендациями, домашние умельцы смогут избежать самых распространенных ошибок, которые часто наблюдаются при самостоятельном монтаже кроватей-подиумов:

1. Если место расположения конструкции будет в непосредственной близости с отопительной батареей, внутри подиума непременно нужно сделать отверстия для вентиляции.
2. Если имеется возможность перенести радиатор отопления от кровати, то лучше всего ею воспользоваться.
3. Каждый боковой срез непременно нужно тщательно обработать, удалить все зацепы и щербинки.

Четко придерживаясь поэтапного создания кровати-подиума, каждый домашний умелец сможет самостоятельно справиться с такой задачей, а еще больше упростит ход выполнения работ видеоинструкция на интернет-ресурсе, доступная для просмотра как днем, так и ночью.

 

Кровать-подиум фото для маленькой спальни: для небольшой, большая круглая

Кровать-подиум будет хорошо смотреться в большой спальне, однако и для маленькой спальни найдутся свои решения

Кровать-подиум стала модной буквально последние годы. Если полистать каталоги, то там можно увидеть немало примеров подобного обустройства спального места, и описаний – дескать, именно такая модель здорово экономит пространство. Но не стоит обольщаться – на небольшой площади далеко не каждая такая кровать будет смотреться уместно, и в маленькой «однушке» это просто нелепое зрелище, если только кровать не снабжена функциями трансформера.

Кровать-подиум в маленькой спальне: как выйти из положения

Подиум в спальне – модная тенденция.

Это и разнообразит интерьер, все-таки сам подиум довольно модный штрих, и скроет коммуникации, вещи, постельное белье, а иногда в подиуме можно скрыть даже саму кровать.

Вариации подиумов:

• Разные подиумы по высоте и ширине;
• Подиумы со ступеньками;
• Подиумы с ящиками;
• Подиумы с горизонтальным гардеробом.

Если в комнате невысокие потолки, высота подиума не должна быть больше 20 см, иначе синдром давления потолка вас не обойдет. О том, как оформить стильные потолки в спальне, читайте пост: https://homeli.ru/remont-i-otdelka/potolok/potolki-v-spalne.

В маленькой спальне кровать-подиум должна быть не только центром комнаты, но и единственным крупным предметом мебели. Либо такая кровать, либо шкаф – иначе перегруз и загромождение. Достаточно одного прикроватного столика, возможно, стеклянного, который тоже даст «нужный воздух пространства». Или легкий комод, например, из ротанга.

Кровати для маленькой спальни: подиум с выдвижными ящиками

А выдвижные ящики в подиуме станут неплохой альтернативой шкафам и комодам. И в этих ящиках можно прятать не только постельное белье. В торцевой части подиума достаточно часто делают полки для книг и различных безделушек, сувениров. Выглядит это стильно и необычно.

Шкафчиками-ящичками кровать подиум оборудуется не только снизу, но и сбоку. Еще одним преимуществом является расположение такой кровати – она хорошо помещается возле окна, а если вы живете в частном доме, кровать будет хорошо смотреться в комнате, где есть скошенный потолок.

Читайте статью о способах сделать свою спальню уютной и комфортной: https://homeli.ru/https%3A//homeli.ru/komnaty/spalnya/uyutnye-spalni.

Иногда кровать прямо выезжает из-под подиума. То есть сам подиум это возвышение, на котором можно разместить некрупную мебель, декор, мягкий коврик, книжные полки и т.д. А кровать находится внутри подиума, и выезжает из него вперед.

Большая кровать в маленькой спальне: возможно ли

Возможно, только при условии правильной установки. Если кровать вы располагаете возле окна, то ваш вариант – это подиум с ящичками снизу. Это хорошо поднимает спальное место, и вы спокойно себе наслаждаетесь видом из окна. Ну а батарея при таком раскладе может быть заменена встраиваемым конвектором, он встраивается прямо в пол.

Что стоит знать о данном типе обустройства кровати:

• При установке такого подиума собирается сварная металлоконструкция, затем пол под подиумом заливается легким бетоном, чтобы не было лишних шумов;
• Для обивки такой конструкции неплохим вариантом будет ковролин, он прост в уходе, и в случае чего, его легко заменить;
• Для сохранения правильной осанки и здорового сна, вам понадобится ортопедический матрас.

Большая кровать может располагаться как раз таки под подиумом, и это лучший вариант для дизайна  маленькой спальни.

Круглая кровать в маленькой спальне: стоит ли рассматривать такой вариант

Чтобы трезво оценить возможности такого дизайна, учтите, что в диаметре размер круглой кровати достигает 2,5 м. Сюда же прибавляется место, необходимое для удобства перемещения. Уже выходит, что расположить кровать в центре комнаты не получится. Получается, что двигать ее придется ближе к стене.

В таком случае стоит обратить внимание на круглые кровати с пристроенными по бокам тумбочками, либо же угловой формы изголовьем – они занимают немного места в интерьере, а комфорта прибавляют.

Если планировка маленькой спальни не совсем обычная, к примеру, в ней есть эркер, кровать обычно ставится по диагонали. И вот обычную кровать поставить так, значит, обречь себя на кучу неудобств. Потому круглая кровать является единственно приемлемым вариантом.

Интересные варианты кроватей для спален смотрите тут: https://homeli.ru/komnaty/spalnya/interer-spalni-krovat.

Кровать-подиум: традиционный или современный вариант

Можно выделить две разновидности кровати-подиума, это традиционный вариант и современный.

Чем различаются эти варианты:

• Традиционный вариант предполагает деревянный каркас, который обшит фанерой или ковролином. Поверх этой обшивки кладется матрас.
• Современный вариант – это встроенные ниши в каркасе. Это уже упомянутые ящики для белья, а может быть и само спальное место, которое выезжает на направляющих.

Современные модели часто оборудуются ступенями, дополнительным декоративным освещением.

Еще существует следующая классификация подиумов: технические, комбинированные, декоративные. Технические призваны скрыть коммуникации или являются системой хранения вещей, декоративные подиумы решат задачи интерьерного акцентирования и всяческого зонирования.

Ну а комбинированные подиумы не менее популярны – в данном случае верхняя часть подиума используется либо как спальное место, под которым прячутся ящики, либо же как пол для той же гардеробной, игр, кабинета и т.д.

Кровать-подиум своими руками (видео)

У данной конструкции кровати немало преимуществ, они и красивы, и оригинальны, и вместительны. Потому это будет центральным местом спальни, и множество другой мебели может просто не потребоваться.

Удачного выбора!

Кровать-подиум для маленькой спальни (фото)

как сделать в домашних условиях пошагово, с ящиками, схемы и чертежи, поэтапная инструкция

Термин «подиум» пришел из античной архитектуры. Этим словом обозначали прямоугольные платформы со ступенями, служившие фундаментом храмам, и возвышения для патрициев, пришедших поглазеть на бои гладиаторов. В современных интерьерах распространены технические подиумы, скрывающие коммуникации. Нередко они встречаются в ванных комнатах.

Подиум – это возвышение, которое может выполнять разные функции.

Все чаще площадки-возвышения используют для организации пространства места для сна. При этом кровать может находиться как наверху платформы, так и непосредственно в самой площадке.

Наибольшую популярность имеют подиумы-кровати.

Из этой статьи вы узнаете, какие бывают конструкции, в чем их преимущества и недостатки, как сделать подиум под кровать своими руками.

Что собой представляет кровать-подиум и каковы ее функции

Кровать-подиум – спальное место, размещающееся либо на прямоугольной площадке, возвышающейся над уровнем пола, либо скрывающееся в самой платформе. Высота может быть различной, от считанных миллиметров до десятков сантиметров. Низкие платформы несут две функции:

• Эстетическую.
• Зонирование.

Низкий подиум зонирует комнату и выглядит эстетично.

В обоих случаях меняется визуальное восприятие интерьерного пространства.

В более высоких подиумах могут добавляться следующие функции:

• Хранение. В платформах обустраивают скрытые ниши, выдвижные ящики, встроенные шкафчики, полки. «Прятаться» в площадке может и сама кровать.
• «Маскировка» коммуникаций.
• Исправление недостатков конфигурации комнаты.

Высокий подиум может выполнять гораздо больше функций.

Преимущества и недостатки

Плюсы:

1. Проведение зонирования без потерь площади.
2. Удачный вариант организации пространства в небольших комнатах и студиях с размещением нескольких функциональных зон на ограниченном пространстве.
3. Кровать-подиум органично вписывается в различные стили интерьера: классические, скандинавский, кантри, провансаль и другие.

Подиум обладает множеством преимуществ.

Недостаток – повышенная травмоопасность. Даже самый низкий подиум – дополнительная ступенька, об которую можно споткнуться. Продумывайте безопасность конструкции еще на этапе проектирования, особенно если в семье есть маленькие дети или пожилые люди. Еще один недостаток проявляется при маскировке коммуникаций – усложнение доступа к проводам и трубам.

Один из недостатков конструкции – высокая травмоопасность.

Обратите внимание! Подиум – визуальный и архитектурный акцент. Не стоит делать подобные конструкции в комнатах с очень низкими потолками. Иначе высота помещения покажется еще меньше.

Не стоит делать подиум в комнате с низкими потолками.

Разновидности конструкций кровати-подиума

Размеры и конфигурация конструкций подиума ограничивается лишь свободным пространством и фантазией дизайнера.

Характеристики подиума зависят от многих факторов.

Основные разновидности:

• Матрас укладывается поверх подиума.
• Кровать задвигается в платформу.

Ниже рассмотрим, как сделать своими руками и первый, и второй варианты.

Как сделать выдвижную кровать-подиум

Учимся делать подиум с выдвижной кроватью своими руками пошагово. Сначала рисуем предварительный набросок. На эскизе размечаем местоположение ниши для кровати, дополнительных систем хранения. Затем делаем более подробный чертеж. При расчете высоты платформы стоит учесть не только высоту каркаса кровати, но и высоту колесиков, толщину матраса и постельного белья.

Потребуется сделать подробный чертеж.

Алгоритм действий, пошагово:

Шаг 1. Выбираем материал. Оптимально – брус или доска от 40 мм для короба и МДФ, фанера или OSB для обшивки. Будет меньше хлопот, если материалы раскроят по нужным размерам прямо в магазине. Доска должна быть хорошо высушена и обработана и не иметь видимых дефектов – сучков, трещин.

Брус – подходящий материал для подиума.

Шаг 2. Нам понадобится инструмент:

1. Молоток, ножовка, электролобзик.
2. Дрель, перфоратор.
3. Карандаш строительный (для эскиза, чертежа, разметки).
4. Степлер.
5. Рулетка, линейка, угольник, уровень.
6. Малярный инструмент.
7. Наждак (мелкое зерно).

Дополнительно приобретаем гелиевые колесики для выдвижной кровати (4 штуки), реечное дно для матраса (сплошное основание затрудняет циркуляцию воздуха), саморезы для дерева, анкера для крепления в стену, металлический уголок.

Позаботьтесь заранее, чтобы у вас были в наличии все необходимые инструменты.

Шаг 3. Делаем короб из бруса или доски. Перед сборкой, отмечаем на стенах и полу границы каркаса, по ширине и высоте подиума. По проведенным линиям крепим опорные бруски, к которым присоединяем другие элементы короба, горизонтальные и вертикальные. Соединения продольных брусьев с поперечными лучше укреплять металлическим уголком.

Сначала нужно сделать короб.

Шаг 4. Обшиваем короб листовым материалом: МДФ, OSB или фанерой.

Короб надо обшить листовым материалом.

Шаг 5. Делаем каркас для кровати из бруса, заранее приобретенной решетки из ламелей, обшивки. Крепим предварительно купленные колеса на гелиевой основе.

Из бруса делается каркас для кровати.

Несколько советов:

• Войлочные прокладки в соединениях, испытывающих максимальные нагрузки, предупредят скрипы конструкции. Дополнительная звукоизоляция внутренней части каркаса предотвратит появление глухого звука при ходьбе по подиуму.
• На дерево стоит предварительно нанести антигрибковое покрытие.
• Рассчитывая общую высоту конструкции, не забывайте учитывать сечение бруса и толщину обшивки.
• Семь раз отмерь… и не придется переделывать.

Пошаговое описание изготовления кровати-подиума с ящиками и спальным местом наверху

Сделать кровать подиум с ящиками своими руками тоже несложно.

Шаг 1. Выбор материала. В нашем примере – брус 50х100 мм и листовая фанера.

Первым делам нужно выбрать материал.

Шаг 2. Инструмент. Смотрите список из предыдущего раздела. Колесики нам не понадобятся, но нужны будут направляющие для выдвижных ящиков (не забываем учесть их при расчете размеров).

Шаг 3. Изготовление каркаса. Для удобства можно сделать его из двух половинок, что облегчит транспортировку. Либо большего размера, если не планируете никуда перемещать.

Каркас можно сделать из двух частей.

Шаг 4. Монтаж ящиков. После сборки, крепим направляющие на внутренние элементы каркаса и на сами выдвижные конструкции.

Ответственный момент – монтаж ящиков кровати.

Шаг 5. Обшивка фанерой.

Необходимый этап изготовления кровати-подиума – обшивка фанерой.

Шаг 6. Финишная отделка, декорирование. После сборки подиума, внешние поверхности отшлифовать наждачкой с мелким зерном. Покрыть защитным составом, морилкой.

Готовую кровать необходимо отшлифовать и задекорировать.

Обратите внимание! Для декоративной отделки часто применяют напольные покрытия для «синхронизации» дизайна подиума с полами.

Можно применить для декорирования напольную отделку.

Примеры размещения кровати-подиума в интерьере

Примеры подиума для кровати своими руками с фото в интерьере.

Кровать-подиум с нишей, полками и ящиками в деревянном интерьере.

Кровать в нише создает ощущение личного пространства.

Подиум со шкафчиками в интерьере детской комнаты.

В шкафах под кроватью можно хранить много детских вещей.

Подиум с выдвижной кроватью и зоной отдыха наверху в интерьере гостиной.

Выдвижная кровать в гостиной.

Кровать-подиум – привлекательное решение организации пространства в небольшой комнате или квартире-студии. Однако подобный вариант экономии квадратных метров однозначно не подходит для помещений с низкими потолками.

Видео: как сделать кровать-подиум своими руками

505 фото-идей для оформления кровати-подиума

выдвижная подиумная модель в интерьере маленькой спальни

Размещение и конструкция спального места в доме или квартире, независимо от типа и размеров помещения – процесс всегда интересный и требующий определенной смекалки, особенно тогда, когда интерьерное пространство имеет определенные ограничения. Кровать-подиум – универсальное изобретение современных дизайнеров. Многообразие всевозможных моделей позволяет организовать место для отдыха со вкусом, пользой и максимальным удобством

Разновидности моделей

Кровать, выдвижная из подиума – один из наиболее компактных и экономичных вариантов. В данном случае на самом подиуме можно разместить рабочий уголок, полки с книгами или небольшой шкаф, а сама кровать будет выкатной, встроенной сбоку. Самой лучшей считается кровать, мягко выезжающая на бесшумных резиновых колесиках, которые не царапают пол.

Более дешёвые пластиковые колёса использовать не рекомендуется, так как при многократном передвижении кровати в очень скором времени появятся следы на полу, убрать которые будет фактически невозможно. К тому же пластмассовые колёсики часто ломаются, поэтому для более мягкого соприкосновения с полом и бесшумного передвижения кровати лучше всего подойдут колёса, изготовленные из резины высокого качества.

Кровать, расположенная на самом подиуме, может выглядеть по-разному в зависимости от предпочтений владельца и доступных интерьерных решений. Существуют разные типы конструкций. Монолитный подиум изготавливается из дерева, залитого бетоном, а поверхность возвышения предварительно выравнивается стяжкой. Покрытие накладывается либо такое же, как и в комнате в целом, либо оно может выглядеть иначе: отличаться по цвету, качеству материала, чтобы каким-то образом выделить спальное место в окружающем пространстве. Такой подиум будет служить очень долго, несмотря на его монолитность и большой вес, что, собственно, не является таким уж большим недостатком.

Каркасные подиумы отличаются легкостью и несложной технологией сборки, их гораздо легче изготовить и установить самостоятельно. Каркасная основа выполняется из дерева или металла либо два материала комбинируются между собой. Внутри нее можно разместить выдвижные или откидные ящики для белья и прочих вещей. В этом – основное преимущество данной техники, потому что именно таким способом значительно экономится пространство в любом помещении, особенно если комната или квартира маленькие.

Также любая каркасная основа с начинкой в виде ящиков будет спасением для человека, имеющего много вещей, но не желающего обзаводиться большим количеством мебели в виде крупногабаритных комодов или шкафов-купе: всё может удобно и компактно разместиться во встроенных ящиках.

В некоторых источниках утверждается, что подиумная конструкция как таковая категорически не подходит для маленьких помещений. Это далеко не так. Если речь идёт об очень высоких монолитных подиумах, назначение которых – приподнять кровать над окружающим пространством, создав тем самым определённый эстетический эффект, – такое мнение может оказаться верным. Подобного рода кровати подходят исключительно для больших помещений.

Но если речь заходит о каркасных подиумах, в данном случае сложно придумать более лучший выход для того, чтобы сэкономить место в небольшом помещении.

Также среди разновидностей подиумных конструкций иногда выделяют традиционную (чаще всего это просто деревянный каркас, обшитый ковролином, линолеумом или ДСП) и усовершенствованную (как раз все виды более сложных каркасных конструкций с наполнениями в виде отсеков относятся именно к ней). Простой традиционный подиум можно легко сделать своими руками даже человеку, у которого нет большого опыта в изготовлении мебели. Изготовление обойдётся в минимальную сумму, порой намного дешевле, чем покупка обычной двуспальной кровати.

Наверх каркаса, обшитого ДСП или другим подходящим материалом просто кладётся матрац, и отличное спальное место готово. Усовершенствованную конструкцию изготовить сложнее: потребуется гораздо большее количество замеров и расчётов, особенно при планировании отсеков, размеры которых должны быть продуманы с максимальной точностью.

Преимущества для интерьера

Для маленькой и узкой спальни лучшим вариантом станет подиум, имеющий широкие выдвижные ящики и пару ступенек наверх. Всё размещается у окна. В ступеньки тоже можно вмонтировать ящики: это станет лучшим способом использования небольшого метража и будет выглядеть в виде оригинального встроенного комода. Кровать устанавливается наверх подиума (классический вариант), что обеспечивает ей уютное естественное освещение в дневное время, а наверху можно оставить место для прикроватной лампы, торшера и нескольких полок для книг.

В однокомнатной квартире тип подиумной конструкции напрямую будет зависеть от размеров комнаты. При большой площади под спальное место можно отвести часть помещения, которое обычно отгораживается высоким шкафом или стеллажом со встроенными ящиками и полками. Спальное место устраивается с помощью обычного широкого матраца в верхней части, а внизу можно устроить компактное рабочее место в виде стола с выдвижными ящиками. Таким образом, подиум становится многофункциональным, и человек может заниматься разными делами, находясь в одном и том же месте. Если однокомнатная квартира небольшая, оптимальные размеры подиума для неё будут примерно такими: длина – 310 см, ширина – 170 см, а высота – 50 см.

В данном случае в отличие от «однушки» с большим метражом, речь пойдёт об одной из «минималистских» разновидностей каркасных конструкций со встроенными элементами.

Кровать с матрацем в небольшой однокомнатной квартире можно спланировать горизонтально-выкатной. Она будет занимать около двух метров в длину. Преимущество такой кровати в том, что её можно выдвигать из подиума не полностью, используя как небольшой диван или место для отдыха днём. Отсек для белья и подушек лучше всего расположить наверху подиума: он будет представлять собой встроенный ящик (либо пару ящиков) с откидными крышками. Наверху, как и в случае с детской комнатой, имеющей выдвижную кровать, можно расположить рабочее место: компьютерный стол и несколько навесных стеллажей для книг.

В «хрущёвке» тоже вполне можно построить несложную подиумную конструкцию, учитывая особенности планировки такой квартиры. Малая площадь и низкие потолки не являются препятствием для желающих обустроить компактное и удобное спальное место, но всё это нужно учитывать при планировании размеров. Главное условие размещения подиума в «хрущёвках» и других малогабаритных помещениях – высота его не должна превышать 20 см, чтобы потом психологически не чувствовалось «давление» потолка.

Один из наилучших вариантов – это классический подиум на прочной каркасной основе с кроватью или матрацем наверху. Внизу можно встроить ящики для вещей, что избавит от необходимости покупки лишнего предмета мебели для их размещения.

Идеи для оформления: как использовать пространство

Если кровать конструируется у окна, лучший вариант – это подиум с ящиками в нижней части. Такое размещение экономит место и добавляет естественного освещения, поскольку спальное место поднимается выше. Батарею от окна лучше убрать, а вместо нее в пол встроить специальный конвектор. Таким образом спальня делится на две части, которые прекрасно смотрятся, будучи выдержанными в едином цвете и стиле. В качестве отделки можно использовать экологичные материалы из натурального дерева или же ламинат.

Для зрительного увеличения пространства можно украсить стены зеркальными панелями либо наклеить на них фотообои с красивым пейзажем.

Если в комнате имеется ниша или альков – это идеальное место для установки классического подиума, потому что конструировать выдвижную кровать в данном случае нет необходимости. Её можно просто установить в нише, дополнительно оборудовав скромными необходимыми предметами интерьера, в зависимости от пожеланий владельца. Стандартные размеры алькова – 2.40х2.50 м, что позволяет разместить в ней двуспальную кровать с выдвижными ящиками внизу. Для придания спальному месту красоты и оригинальности можно повесить занавеску, отделяющую кровать от основного пространства комнаты, а также оборудовать альков несколькими источниками спокойного света.

Существует много способов размещения подиума на балконе или лоджии, невзирая на ограниченность их пространства. Если ширина балкона позволяет, туда можно поставить место для отдыха на классическом подиуме. Недостаток в виде холодного пола можно компенсировать, встроив в подиум обогревательную систему «тёплый пол». Прекрасным способом «два в одном» является размещение по всей длине лоджии конструкции в виде нескольких широких и прочных деревянных ящиков, в которых будут храниться домашние заготовки. В теплую погоду, либо если балкон утеплен соответствующим образом сверху ящиков положить матрац – и спальное место готово.

Если лоджия соединяется с комнатой путем ликвидации подоконного блока, нет ничего более оптимального, чем соорудить подиум и на этом месте, потому что пространства теперь имеется предостаточно.

Появляется прекрасная возможность не только соорудить большой подиум, но также и установить в комнате дополнительную систему обогрева, вмонтировав ее внутрь конструкции.

Дизайн в детской комнате

При обустройстве детской комнаты следует, в первую очередь, провести зонирование помещения: у ребёнка всегда должно быть место для сна, игр и выполнения школьных домашних заданий. Для оборудования детской комнаты одинаково хорошо могут подойти как выдвижные, так и классические варианты. Выдвигающаяся кровать хороша тем, что места в комнате становится больше, к тому же при применении такого варианта разместить в детской необходимые зоны очень легко: само спальное место выдвигается, а наверху подиума размещается учебная зона в виде стола, стула и нескольких книжных полок. В дневное время кровать легко убирается внутрь подиума и у ребёнка появляется идеальное пространство для игр.

Вариант со встроенными кроватями очень удобен в том случае, если в семье двое детей. Спальные места в виде вертикально-выкатных кроватей симметрично располагаются слева и справа от подиума, ступеньки находятся посередине, а наверху оборудуется своего рода помещение с рабочей зоной. Днём кровати убираются внутрь, и таким образом места для двоих в комнате становится вполне достаточно. В данном случае сам подиум выглядит довольно высоким и будет иметь как минимум две или три ступеньки, которые тоже можно применить с пользой, встроив в них удобные ящики для хранения детских вещей.

Также хороший способ обустроить детскую комнату – поставить туда кровать на высоком подиуме со множеством выдвижных ящиков, куда ребенок сможет положить все, что угодно: начиная от игрушек и заканчивая школьными принадлежностями. В комнате будут обеспечены и порядок, и достаточное место для игр. Если выбор остановился на создании высокого подиума, туда же можно вмонтировать и небольшой встроенный стол с выдвижным механизмом, что будет и практично, и очень удобно.

Как сделать своими руками?

Построить кровать-подиум своими руками могут не только профессионалы в области сборки мебели. Например, простой традиционный подиум на каркасе из деревянных брусьев легок в изготовлении даже для человека, не являющегося профи в этом деле. Каркасный подиум усовершенствованной конструкции с наполнением в виде ящиков либо выкатной кровати сделать гораздо сложнее: прежде всего потребуется нарисовать чертеж, в котором размеры будущего изделия и его элементов будут продуманы детально и с максимальной четкостью. Сразу следует подумать о прочности и надежности каркаса для того, чтобы он мог выдержать вес тела человека и предметов мебели, если их планируется разместить наверху подиума. Каркасный брус должен быть сухим, а не влажным во избежание его «усадки» и появления скрипа. При составлении чертежа следует учитывать толщину обшивки (например, фанеры) и чистовой отделки (чаще всего в качестве нее используется ламинат). Также необходимо учесть и зазор между матрацем будущей кровати и подиумом в случае, если спальное место будет выкатным.

Вот как можно построить самый простой, но прочный и надежный каркасный подиум с ящиками в обычной квартире. Необхожимые материалы для работы и фурнитура:

• лист фанеры толщиной 20 мм,
• лист фанеры толщиной 10 мм,
• брусья 50х5 мм,
• брусья 30х40 мм,
• крепёж – дюбеля (гвозди), анкеры, шурупы-саморезы, уголки для крепежа 50 и 40 мм. Число уголков считать, ориентируясь на то, какой величины будет подиум.

Технология изготовления:

• Вначале сделать наметку будущей конструкции – взять карандаш и прорисовать им контур. Рулеткой промерить диагонали, чтобы учесть возможные погрешности в углах. Если размер погрешности превышает 5 мм, на ходу откорректировать длину подиума перед выравниванием диагоналей.
• С целью влагоизоляции на пол постелить полиэтиленовую пленку. Место будущего подиума закрыть подложкой из пробки и фанерой 10 мм. Дюбелями прибить к полу фанеру. Технический зазор на стыках оставить примерно в 3 мм.
• Измерить и нарезать каркасный брус 50х50 мм согласно размерам, указанным в чертежах. Для того, чтобы получить предварительную общую картину подиума, лаги можно положить на опоры. Если брус окажется не совсем сухим, все опоры обязательно прокладываются подложкой из пробки, чтобы дерево впоследствии не скрипело после высыхания.
• После этого можно приступать к сборке и крепежу каркаса будущего подиума. Лаги к боковым стенам крепятся с помощью анкеров, и только затем собирается основная часть каркаса. На каркас укладывается и крепится фанера 20 мм, при этом между ее листами оставляется небольшой технологический зазор.
• Ящики изготавливать по размерам, указанным в чертежах – все зависит от технологий и возможностей. Если высота ящиков небольшая, можно просто соединить два бруска с помощью уголков и прикрепить их к куску фанеры толщиной 10 мм.
• Фанера закрывается чистовой отделкой в виде ламината. Теперь, наконец, можно положить наверх большой ортопедический матрац, и кровать-подиум с ящиками внизу полностью готова к использованию.

На балконе

Небольшая лоджия вполне позволяет разместить на ней спальное место. Балкон, безусловно, должен быть утепленным, с теплым остеклением. Подиум изготавивается из мебельного щита и фанеры:

• Из мебельного щита собирается рамка (каркас) для самого подиума, а из фанеры делается настил (крышки люков).
• Первым этапом следует собрать каркас из мебельного щита. Он собирается с помошью широких уголков № 140. Из фанеры изготавливается большая крышка с подъемным механизмом.
• Конструкция предварительно собирается без креплений, чтобы посмотреть, есть ли погрешности в стенах лоджии. Обычно на данном этапе они и становятся особенно видны. Если погрешность равна, к примеру, 21 мм, щит укорачивается в соответствии с ней.
• В щите вырезается небольшое полукруглое отверстие для того, чтобы можно было открывать его с помощью пальцев и класть внутрь подиума вещи. Крышка крепится к основанию с помощью трех мебельных петлей с «чашкой» № 35. Если в подиум, кроме большого отсека, планируется поместить и маленький, крышка для него также изготавливается с учетом кривизны стен.

Фасад можно либо покрасить, либо обшить линолеумом.

Выдвижная

Вначале следует определиться с размерами будущей кровати. Если выдвижное спальное место рассчитано на ребенка, его не следует проектировать по его росту, потому что ребенок растет. Лучше сразу подумать о кровати «на вырост», ориентируясь на длину матраца в 2м. Для изготовления выдвижной кровати чаще всего используются такие материалы, как фанера, ДСП или ОСП. Они тонкие, но довольно прочные, и подиум, построенный из них, не выглядит громоздким и слишком большим, даже если он устанавливается в детской. Древесные же материалы стоят гораздо дороже, так что будет вполне неплохо ограничиться обычными досками. Первый уровень наверху будет собран из четырех элементов – два листа больших размеров в качестве изголовья кровати и два для «боковушек» в длину. Нижние четыре элемента важно сконструировать так, чтобы нижняя полка свободно выкатывалась из ниши.

Для матрацев из досок конструируются решетки и крепятся к продольным элементам двух уровней. Обрешетка обычно состоит из пяти-семи полосок, каждая из которых должна быть толщиной 10-15 см. Сборка осуществляется просверливанием крепежных отверстий с диаметром, аналогичным диаметру стяжек. К нижнему уровню прикрепить колесики и положить матрацы на решетки.

Отзывы

Для семей с маленькими детьми, проживающих в общежитиях или коммунальных квартирах идеально подходит небольшой подиум с выкатной кроватью. Родители могут с удобством разместиться наверху, а дети с удовольствием засыпают на выкатной кровати, которую в дневное время можно просто закатить под подиум, освободив тем самым место для игр. Наличие в подиуме, помимо кровати большого выдвижного ящика размером 1 м помогает поддерживать порядок в комнате, потому что в него можно убрать хотя бы какую-то часть детских игрушек и мелких вещей, поддерживая тем самым порядок в небольшом пространстве. Сама идея подиума с выкатными частями очень нравится детям: теперь и собирать игрушки, и укладываться спать они могут в форме занимательной игры.

Идея подиума с двумя вертикально-выкатными кроватями очень нравится большим семьям, в которых двое и больше детей, потому что в этом случае не возникает проблем с организацией учебного, игрового и спального мест. К тому же если в доме появляются гости с детьми, верхнюю часть подиума можно легко превратить в третье спальное место, на котором может разместиться до двух человек, а когда кровати закатываются внутрь, и гости, и маленькие хозяева дома получают достаточно свободного места для игры.

Простой каркасный подиум с ортопедическим матрацем наверху является идеальным «бюджетным вариантом» для тех, кому нужна большая двуспальная кровать, но при этом есть большое желание сэкономить место и денежные средства. Поскольку такой подиум очень прост в изготовлении, собрать его может любой желающий с помощью подручных материалов, а укрепить конструкцию можно дополнительными перекладинами и прочными металлическими уголками. Для того, чтобы не возиться с обшивкой поверх фанеры можно нанести два слоя хорошей краски, подобрав ее под цвет основного интерьера в комнате.

Прочный каркасный подиум с горизонтально-выкатной кроватью идеально подходит тем, кто проживая в однокомнатной квартире хочет максимально сэкономить окружающее пространство и не приобретать дополнительных предметов мебели для хранения постельных принадлежностей и вещей. Горизонтально-выкатную кровать в дневное время можно выдвигать частично, используя ее в качестве удобного диванчика, а прочная конструкция из брусьев и металла позволяет разместить наверху любое рабочее место и не прогнется под весом мебели и тела человека.

Монументальный монолитный подиум, залитый бетоном хорош для людей, имеющих большой вес как в буквальном, так и переносном смысле. Если соорудить его дома, такая кровать не будет провисать и не сломается под тяжестью большого веса человека. Также такая конструкция прекрасно смотрится в интерьерах больших домов, особенно если подиум имеет нестандартную форму круга или полукруга. Отделка из кожи или кожзаменителя в данном случае является наиболее предпочтительной, так как особенно подчеркивает солидность и стабильность конструкции.

Установка подиума в лоджии, соединенной с комнатой прекрасно впишется в жизненное пространство творческих натур, которым японский стиль особенно приходится по душе. Если убрать подоконный блок, утеплить бывшую лоджию и построить подиум, примыкающий к окну, эффект восточной ноты в интерьере будет потрясающим. Систему дополнительного отопления можно скрыть под тем же самым подиумом, а комнату украсить обоями с восточным рисунком. Для завершения картины можно поместить в комнату несколько цветных ковриков, подушек и красных светильников ручной работы.

О том, как сделать кровать-подиум своими руками, смотрите в следующем видео.

Современная кровать-подиум. ТОП 50 +мастер-класс

от Aleksey | Декор Мастерская Мебель Дешево | Среда, 04 января 2017

Подпишитесь на Make-Self.net в Facebook и читайте наши статьи первыми.

На сегодняшний день кровать-подиум завоевала лидирующие позиции в современных интерьерах, особенно там, где присутствует стиль минимализм. Все потому, что выглядит такая кровать действительно стильно и современно. Отличаются же кровати-подиумы от традиционных некоторыми конструктивными особенностями. В обычной кровати каркас играет роль футляра или ниши, в которую матрас вкладывается. Подиумные же кровати представляют собой каркасы невысоко поднятые над полом, и матрас укладывается сверху на ровную поверхность кровати-подиума. Иногда в подиуме имеется неглубокая выемка, чтобы матрас не соскальзывал. Такие кровати делают как с дорогих пород дерева, так и с более бюджетных пород или даже из старых поддонов. Мы собрали для вас 50 идей, которые возможно вас вдохновят. Наслаждайтесь…

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Невероятные творения из дерева и эпоксидной смолы. ТОП 25

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что можно сделать из фанеры. 24 Мастер-класса

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 12 Простых способов создания текстуры на дереве

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 70 Способов соединения деревянных деталей

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Оригинальные и простые конструкции мебели ТОП 20

 

 

 

 Сделать простую кровать-подиум не составит большого труда, имея в наличие нужные инструменты и навыки работы с деревом. Данная кровать собрана из обычных сосновых балок и стандартных досок, которые можно приобрести в строительных гипермаркетах. Размер кровати зависит от размера вашего матраса. Все шаги сборки указаны на фотографиях. Если у вас возникнут вопросы — оставляйте комментарии под статьей. Мы вам обязательно поможем!

 

 

Это действительно легкий мастер-класс, с которым может справиться даже новичок. Узнайте подробнее тут как можно сделать кровать-подиум самостоятельно.

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

отличная идея для стильной квартиры — INMYROOM

Преобразовать интерьер можно с помощью различных конструктивных решений. Сегодня большой популярностью среди дизайнеров пользуется подиум в квартире. Такая конструкция может быть оборудована в любом помещении как жилого, так и нежилого назначения. Можно сделать подиум своими руками, главное ознакомиться с технологией проведения работы.

Для чего используется

Несмотря на декоративное назначение подиума, он также выполняет целый рад более важных задач. С его помощью можно пространство разделить на функциональные зоны.

Подиум в комнате дает возможность визуально скорректировать пропорции помещения. Длинную и узкую комнату можно зрительно расширить. А установив такую конструкцию в одном угле, можно немного округлить квадратную форму помещения.

Делая подиум своими руками предварительно необходимо предусмотреть устройство ящиков. В них можно хранить достаточно большое количество вещей. Это особенно удобно в том случае, если площадь помещения очень маленькая. Также можно спрятать огромное количество коммуникаций, Это не только улучшит внешний вид помещения, но и защитить инженерные системы от механического воздействия.

Как правильно расположить

Перед тем как располагать подиум необходимо учесть некоторые факторы: 
1. Использовать такой конструктивный элемент можно только в помещении с высотой потолков не менее 275 см. В противном случае все будет смотреться нелепо, а визуально пространство станет в разы уже; 
2. Данную конструкцию не стоит располагать в центре комнаты, поскольку его постоянно придется обходить со всех сторон. Также стоит избегать проходных зон;
3. Очень часто на расположение подиума оказывает влияние конфигурация комнаты. Границами могут выступать ниши или арки; 
4. Для узкой и длиной комнаты стоит делать конструкцию на всю ширину. Это зрительно увеличит пространство; 
5. Можно сделать конструкцию округлой формы, помещение станет более комфортным и уютным; 
6. Если конструкция получилась более 20 см, то необходимо сделать несколько ступенек по 10-15 см.

Правильное расположение подиума дает возможность внешне преобразовать квартиру и сделать ее более функциональной.

Выбор конструкции

По конструкции все подиумы можно разделить на два типа:

• монолитный;
  
• каркасный.
  

Для выполнения монолитного типа необходимо использовать бетонный раствор. Чаще всего их делают под душевые кабинки и ванные, поэтому уместно использовать в частном доме, где нагрузка будет действовать непосредственно на грунт. В квартирах слишком большой подиум из бетона окажет негативное воздействие на перекрытия. Заливать коммуникации раствором недопустимо. В случае любой неисправности доступ к ним будет ограничен.

Для устройства каркасного типа используются деревянные балки. Они в последствие обшиваются листами фанеры, ОСП, ДСП. Также может быть использована черновая доска. Независимо от выбранного материала, необходимо укладывать два слоя. Это сделает всю конструкцию намного прочнее, и по ней можно будет свободно передвигаться.

Для создания каркасной конструкции в квартире можно также использовать металлические профили. На правильно смонтированный подиум устанавливаются не только кровати и письменный стол, но и достаточно объемные шкафы для хранения вещей и других предметов.

Выбор материалов

Перед тем как начать строительство необходимо определиться с тем, какой материал будет использован. Для каркасного сооружения лучше всего брать деревянные бруски, а не металлический профиль и листы многослойной фанеры или ОСБ-плиты. Для крепления в таком случае потребуется подготовить саморезы и дюбеля.

Для придания подиуму большей оригинальности можно дополнительно использовать подсветку. С этой задачей отлично справиться светодиодная лента, монтаж которой можно выполнить своими руками.

Для монолитного сооружения необходимо подготовить чистый песок, отсев и цемент. Все ингредиенты должны быть чистыми и сухими. Особое внимание стоит уделить цементу, он должен быть не ниже марки М500, при этом с нормальным сроком годности.

Делаем своими руками 

Устройство любого подиума можно осуществить самостоятельно. Для этого не нужно иметь особых знаний и большого опыта. Перед тем как начать работу главное ознакомиться с основными этапами. Это позволит выполнить все работы правильно и готовая конструкция, в конечном счете, будет надежной, прочной и прослужит очень долгое время.

Строительство каркасного подиума

На первом этапе работы необходимо сделать эскизы и чертежи. При этом важно указать все размеры и отметить важные места креплений. На схеме необходимо указать все габариты каркаса и размеры всех ящиков (если они предусмотрены). В том случае если предполагаются ступени, их размеры также нужно указать. При выполнении работы стоит проверять все по чертежам.

Делая подиум в квартире своими руками необходимо подготовить инструменты:

• рулетка и уровень;
  
• шуруповерт и саморезы;
  
• ручная пила;
  
• степлер строительный.
  

На первом этапе необходимо провести разметку. На полу с помощью карандаша или мелка прочерчивается контур будущего каркаса. По периметру с помощью дюбелей закрепляются брусья. Очень важно контролировать расстояние между несущими лагами. Оно не должно превышать 40 см. Если конструкция будет иметь небольшой размер, опорные брусья располагаются только по периметру. При больших размерах необходимо дополнительно установить опорные элементы и закрепить их на полу.

Каждый брусок необходимо строго контролировать с помощью строительного уровня. Очень важно чтобы плоскость лаг была в строго горизонтальном положении. При необходимости нужно будет скорректировать плоскость, закрепив брус по-новому.

При обустройстве каркаса также стоит подготовить месторасположение ящиков. Части для ящиков обшиваются фанерой в первую очередь. Стоит контролировать расстояние между полом и дном ящика. Зазор должен быть как минимум 5 мм. Этого будет достаточно для нормального и комфортного использования.

После того как внутреннее наполнение выполнено, можно приступить к внешней обшивке. Каждый лист крепиться саморезами к деревянным брускам. Необходимо чтобы торцы листа были расположены на средине бруска, и не весели в воздухе. Только в таком случае можно получить максимально прочную конструкцию. Следующий слой фанеры необходимо укладывать перпендикулярно первому. Лист фанеры или ОСП должен крепиться по всему периметру. Шаг между саморезами не должен превышать 20-25 см.

Если в конструкции предполагается устройство подсветки необходимо предварительно позаботиться о коммуникациях. Светодиодная лента крепится к поверхности на специальный алюминиевый профиль.

Подиум в комнате каркасного типа можно облицевать любым видом напольного покрытия. Стоит отметить, что конструкция может быть покрыта таким самым покрытием, как и весь пол в комнате, либо наоборот другим видом. Выбор зависит от личных предпочтений и дизайнерской задумки.

Устройство монолитного подиума

Подиум своими руками может также быть выполнен с помощью бетонного раствора. Такая конструкция отлично подойдет для помещений с повышенным уровнем влажности. Кроме того она в состоянии выдержать очень большой вес. Поэтому можно смело устанавливать на него баню, душевую кабинку или джакузи. Кроме того в бетонной конструкции очень просто спрятать всю систему канализации.

На первом этапе необходимо провести разметку. По контуру в качестве опалубки можно выложить кирпич. В зависимости от необходимой высоты укладывается один или два ряда. Далее вся площадь заливается приготовленным бетонным раствором.

Для приготовления бетонного раствора необходимо использовать только качественные материалы. Цемент должен быть высокой марки и быть с нормальным сроком годности. Комки в цементе свидетельствуют о низком качестве материала и низких технических свойствах. Что касается песка, он должен быть сухим и не содержать никаких примесей мусора и глины. Рекомендуется перед приготовлением раствора просеять его через специальное строительное сито.

Для приготовления раствора можно использовать пропорции 1:2:3, где к одной части цемента добавляется две части песка и три части отсева. Сухие ингредиенты необходимо тщательно перемешать между собой. После этого небольшими количествами добавлять воду, контролируя консистенцию. Для достижения более высоких технических характеристик, стоит использовать специальные пластификаторы и модификаторы.

Необходимо обработать все поверхности гидроизоляционным материалом. Это может быть обычная битумная мастика. Также предварительно стоит продумать расположение коммуникации, которая будет располагаться в подиуме. После того как залит бетонный раствор, доступ к ним будет ограничен.

Если подиум монолитного типа выполняется в ванной комнате, в качестве отделочного материал лучше всего использовать плитку. При полукруглой конструкции, стоит отдать предпочтение плитке мозаике. Благодаря маленькому размеру каждого элемента отделка будет смотреться намного лучше.

Если располагается монолитный подиум в комнате, отделочный материал может быть совершенно разным. Очень часто используется линолеум, ламинат или ковролин. Все зависит от общего интерьера и функционального назначения подиума.

Секреты устройства

Есть некоторые секреты устройства, которые помогут сделать конструкцию более практичной и функциональной. 
№ 1. При устройстве каркасного типа стоит просчитать предполагаемую нагрузку. От этого зависит размер брусьев. В случае если нагрузка не будет превышать 150 кг на кв. м, лаги можно использовать сечением 50 на 50 мм. При нагрузке более 300 кг, нужно приобрести брусья размером 70 на 70 мм. 
№ 2. При закреплении фанеры или ОСБ, между листами стоит оставлять небольшой зазор. Достаточно всего лишь несколько миллиметров. Это необходимо для того, чтобы материал при температурных перепадах свободно деформировалась. Стыки можно заполнить силиконовым герметиком. 
№ 3. Подиум не обязательно крепить к стенам. Но если это необходимо, то крепление можно выполнять только к несущим стенам. К межкомнатным перегородкам каркас не крепится. 

№ 4. Если подиум делается в детской комнате, чтобы минимизировать случаи получения травм, в качестве отделочного материала рекомендуется использовать ковролин. Он в некоторой степени скроет все углы и во время активных игр ребенок не получит травму. 
№ 5. Если подиум покрывается линолеумом важно правильно его закрепить. Для этого можно использовать двусторонний скотч. 
№ 6. В некоторых случаях вместо ящиков в подиуме можно выполнить устройство выдвижной кровати.

Вы можете посмотреть, как выглядит подиум в квартире, фото которого представлено в данной статье. Это даст возможность определиться с подходящей формой и высотой сооружения, а также определить для себя как облицевать его. Продумав каждый момент и выполнив правильно все работы, помещению можно придать новый облик, сделать его более оригинальным и более функциональным.

Фото галерея

Фото идеи размещения подиума в интерьере квартиры.

Видео

Кровать-подиум своими руками, выбор конструкции, работа пошагово

На чтение 8 мин. Просмотров 8.6k.

Спальное место с подиумным исполнением ценится за функциональность, эргономичность и простоту монтажа, единственным минусом таких конструкций считается усечение комнаты по высоте. При желании владельцы жилых помещений могут собрать кровать подиум своими руками, из доступных, но качественных древесных материалов. Простейшие прямоугольные модели состоят из каркаса с верхним или выдвижным спальным местом. У обоих вариантов есть свои преимущества и недостатки, поэтому с особенностями их сборки стоит ознакомиться заранее.

Необходимые материалы и инструменты

Для изготовления простейшей кровати подиума своими руками потребуются:

1. Стандартный набор инструментов для распила, подготовки и крепления древесных материалов (ножовка, шуруповерт, дрель, рулетка, уровень).
2. Цельный брус с сечением в 50×50 или 50×100 мм, используемый для сборки каркаса.
3. Хорошо просушенные прочные пиломатериалы: фанера для днищ ящиков толщиной в 10 мм, ДСП или МДФ-плиты от 16 мм, OSB-3, доски с толщиной от 22 мм.
4. Набор крепежей и фурнитуры, включая анкера для фиксации каркаса в стенах, деревянные шканты, конфирматы с диной до 70 мм, саморезы с сечением 4,5 мм, металлические уголки для усиления конструкции, направляющие под ящики или выдвижную кровать, ручки, ролики или колесики.
5. Столярный клей для промазывания участков стыка или усиления крепежей.
6. Материалы для отделки или декорирования: ковролин, поролон, текстиль, тонкие напольные покрытия, ламинированные древесные плиты или клееный массив для фасадов, лаки, краски, морилки, светодиодная лента.

С учетом близкого расположения к полу и постоянных нагрузок подиум для кровати рекомендуется изготавливать из материалов с высокой прочностью.

Отклонение от указанных параметров плитных материалов в меньшую сторону не допускается. Боковины или основание кровати по возможности выпиливаются из листов с толщиной в 19 мм или собираются из сухих досок. При работе с ламинированными материалами или планировании заложения спинки с мягким изголовьем дополнительно подготавливается строительный фен, ленты, мебельный степлер со скобами.

Создание чертежа

Чертежи кровати подиума составляются на основе точных замеров комнаты и планируемых размеров матраса. Малогабаритные помещения просто перекрываются подиумом на части с разной высотой, в остальных случаях длина кровати (как и размеры выдвижного ящика со спальным ложем) подгоняется под матрас. Ширина мебели варьируется от 1,2 до 1,5 м у детских моделей, 1,7–1,9 м — у двуспальных. Высота моделей с ящиками любого типа при этом варьируется в пределах 40–70 см.

Отклонения в меньшую сторону не рекомендуются, в большую — допустимы при установке кровати в помещении с высокими потолками и усилении прочности каркаса.

Подробные эскизы кроватей изготавливаются на бумаге или в электронном виде, с помощью онлайн-редакторов или программ для проектирования мебели. При отсутствии опыта стоит использовать готовые чертежи, со скрупулезным соблюдением указанных отступов и зазоров. Также очень важно приобрести материалы заданной толщины.

При необходимости изменения длины или ширины каркаса одновременно корректируются габариты выдвижных элементов и внешних фасадов. Интервалы между соседними ящиками и заданные зазоры при этом должны оставаться неизменными. В частности, ширина закладываемого выдвижного ящика под кровать в любом случае должна быть меньше на 2,5 см самого короба, а минимально допустимое расстояние от днища до пола составляет 1 см.

Инструкция по изготовлению разных типов конструкций

При изготовлении подиума для кровати своими руками работы разбиваются пошагово на:

1. Этап подготовки необходимых материалов, инструментов, предварительный распил деталей, разметочные работы.
2. Изготовление основного каркаса подиума.
3. Деталирование: изготовление и проверка работы ящиков, разметка дополнительных элементов и фурнитуры.
4. Сборку всех отдельных деталей, устранение недочетов, окончательную установку мебели.
5. Декорирование кровати подиума в выбранном стиле.

Какие-либо ограничения помимо веса или размеров отсутствуют. При желании владелец может соорудить кровать с дополнительными полками в изголовье или сбоку, сделать отдельные люки для упрощения доступа к дальним участкам подиума, реализовать сложную систему встроенного освещения. Общее требование только одно — конструкция должна быть надежной, устойчивой и ровной.

Со спальным местом на подиуме

Такое исполнение признано самым функциональным из-за комфортной высоты матраса и возможности размещения внутри подиума выдвижных ящиков любого размера. Места установки таких кроватей не ограничены, но лучше всего они выглядят на глухих участках помещения. Работы по их сборке разбиваются на отдельные шаги:

1. Изготовление несущих блоков каркаса. Из цельного бруса вырезаются отрезки нужной длины, скрепляемые деревянными штифтами сечением в 8 мм и промазываемые клеем. Работы начинаются с анкерного закрепления боковых балок на стенах. После этого центральные несущие поперечные планки устанавливаются в специально подготовленные углубления, а именно — в прорези глубиной не менее 10 мм. Этап завершается проверкой уровня блоков, закреплением нижних опор и усилением конструкции металлическими уголками.
2. Изготовление каркаса спального ложа. К основному каркасу с помощью барашковых гаек или болтов крепится спинка с изголовьем (при ее наличии в проекте), набиваются ламели или решетчатый настил.
3. Сборка выдвижных секций, монтаж направляющих, проверка работы системы хранения. С целью упрощения процесса открывания ящиков на их днищах закрепляются небольшие мебельные ролики, высота пазов и направляющих подгоняется под глубину конструкции.
4. Закрытие ящиков фасадов с удобными (по возможности скрытыми) ручками. Варианты отделки могут быть любыми — от монтажа покупных фасадов из пластика или МДФ до закрепления фанеры с последующей окраской.

При изготовлении фасадов своими силами особое внимание уделяется их шлифовке.

Отдельного упоминания заслуживают монолитные конструкции. При отсутствии весовых ограничений на перекрытия можно сделать подиум со спальным местом из крупных облегченных блоков или бетона. По понятным причинам этот способ лучше подходит для частных домов, а не квартир. В целом каркасные деревянные кровати такого типа признаны более экономичными и функциональными.

Изготовление несущих блоков каркасаИзготовление каркаса спального ложаСборка выдвижных секцийЗакрытие фасадов

С выдвижной кроватью

Подиум с выдвижной кроватью признан оптимальным в плане экономии пространства, но на его изготовление уходит больше средств. При таком исполнении внутреннее пространство подиума скрывает больший полый ящик с матрасом, дополнительные места для хранения отсутствуют. Верхняя часть подиума нуждается в закрытии прочными листовыми материалами (ДСП от 19 мм, фанера от 18 мм) и декорировании.

Кровати с выдвижным ложем преимущественно устанавливаются в узких комнатах, пространство перед подиумом по понятным причинам должно оставаться свободным. Ящик с матросом в таких моделях обязательно ставится на ролики. Размеры внутренней ниши подгоняются под матрас с учетом потребности в небольшом (1–2 см) зазоре.

Схема сборки остается стандартной:

1. Из прочного бруса изготавливается каркас подиума, с шагом размещения верхних лаг не менее 40 см.
2. Отдельно собирается ящик под матрас, в нужных местах крепятся ролики и направляющие.
3. Все детали устанавливаются в нужных местах, проверяется устойчивость и ровность кровати, плавность выдвигания ящика, при необходимости конструкция регулируется.
4. Деревянные элементы шлифуются, покрываются морилкой, краской или лаками.
5. Выполняется внешняя отделка подиума, при необходимости выдвижная кровать оснащается лестницей. Для этих целей лучше всего подходят тонкие напольные материалы, включая ковролин, линолеум или ламинат.

Окончательное затягивание крепежей и промазывание стыкующихся частей клеем в любом случае проводится после проверки и регулировки конструкции. Перегружать подиум тяжелой мебелью не рекомендуется. Но письменный стол со стулом, этажерки или бескаркасные кресла такие модели удерживают без проблем.

Сделать каркас подиумаСобрать ящик под матрас, прикрепить ролики и направляющиеСобрать конструкцию, выполнить внешнюю отделку

Частые ошибки

К распространенным ошибкам при сборке кровати подиума относят:

1. Отсутствие вентиляционных отверстий у моделей, закрывающих радиаторы. Помимо дискомфорта и неправильного распределения тепловых потоков, такое решение приводит к перегреву древесных конструкций, с последующими деформациями. При отсутствии возможности переноса радиатора (оптимальный вариант) отверстия закладываются на любой незаметной части вертикальных открытых стенок или на участке возле батарей.
2. Отсутствие ограждений у окон рядом с детскими кроватями. Проблему решают 2–3 горизонтальные трубки из пластика или хрома, закрывающие нижнюю часть окна.
3. Низкое качество отделки стыков, боковых срезов или любых других нагружаемых деревянных элементов.
4. Ошибки при подборе размеров матраса (особенно опасные при сборке выдвижных моделей). При правильном подходе матрас приобретается до начала изготовления кровати подиума. Заявленные и фактические размеры перепроверяются по всем параметрам — длине, ширине, высоте.

Практика показывает, что ошибки с размерами или подбором фурнитуры чаще допускаются при сборке выдвижных кроватей. Подобрать нужные параметры направляющих, роликов, отступы от днища или боковин довольно сложно. При отсутствии навыков, готовых проверенных схем или малейших сомнениях в своих силах эти работы стоит доверить специалистам.

Видео

22 Планы просторных кроватей на платформе своими руками для любого ограниченного бюджета

Это было почти три года назад.

Однажды мой муж пришел домой и заявил, что нам нужна новая кровать. У нас не было много денег в бюджете на новый, но он сказал мне не волноваться, потому что он собирался построить нам один.

Он исследовал несколько недель и решил использовать платформу. Мы спим на ней примерно три года, и, вероятно, нам больше никогда не придется покупать другую кровать из-за того, насколько она прочная.

Если вы ищете новую кровать, прежде чем броситься ее покупать, позвольте мне поделиться некоторыми идеями по поводу кроватей на платформе со всего Интернета. Их легко построить, они бывают всех форм и размеров.

Вот идеи кроватей на платформе, которые вам обязательно понравятся:

1. Деревянная кровать на платформе

Многие люди отклоняются от идеи кровати на платформе, потому что им кажется, что они должны спать низко на земле. .

Это не так. В нашей первой идее кровати-платформы кровать имеет стандартную высоту и выглядит как обычная кровать благодаря великолепным деревянным ножкам под ней.

2. Платформа Кровать с книжными полками под ней

Если вы живете в небольшом доме, очень важно максимально использовать пространство для хранения при каждой возможности. Эта кровать — еще один способ добиться этого.

Кровать представляет собой платформу, но платформу представляет собой книжную полку, которая шире самой кровати. По этой причине, если вы книжный червь, ищущий способы хранить свои многочисленные книги, вам понравится эта кровать.

3. Easy DIY Platform Bed

Вы бы хотели иметь платформу, но вас пугает такой проект? Благодаря этому руководству вам больше не нужно этого делать.

Вместо этого вы можете загрузить планы и следовать руководству, чтобы упростить сборку. В них тоже много картинок.

4. Кухонный шкаф-кровать из Икеа своими руками

Вот такая отличная идея. Этот человек хотел построить платформу с местом для хранения вещей. Они пошли в Ikea и купили кухонные шкафы в качестве основы для кровати.

Но если это не поможет вам изначально, вам понравится тот факт, что учебник представлен в виде видео, чтобы упростить процесс создания DIY.

5.Прочная и жесткая кровать-платформа

У вас есть свирепые малыши, которые могут оказаться жесткими на обычных кроватях? Что ж, вам стоит настроиться на это руководство.

Они шаг за шагом покажут вам, как построить прочную платформу-кровать. Есть список материалов, видео и изображения, которые помогут вам пройти каждый этап процесса.

6. Кровать на платформе «сделай сам» King Size

Эта двуспальная кровать станет прекрасным дополнением многих главных спален. У нас с мужем долгие годы была большая двуспальная кровать, и она уменьшилась в размерах.

Уменьшение размеров длилось недолго, прежде чем он построил кровать размера «king-size». Если вам нужна кровать размера «king-size», подумайте об этой кровати на платформе.

7. Кровать-платформа с плавающими тумбочками

Некоторым людям не хватает места в спальнях. Установить кровать и прикроватные тумбочки в меньшую комнату сложно.

Но прикроватные тумбочки значительно облегчают жизнь, когда вы держите лампы или заряжаете мобильный телефон. Этот учебник для кровати-платформы может помочь вам учесть обе потребности в небольшой комнате.

8. Сделай сам Shanty-2-Chic Queen Platform Bed

Это великолепная кровать. В отличие от некоторых кроватей-платформ, у этой платформы есть ножки под кроватью, чтобы сделать ее стандартной высоты.

Плюс, обработка дерева впечатляет. Это похоже на деревенскую грядку, но вы сделали ее сами, и это платформа, которая избавит вас от покупки пружинного короба.

9. Платформа Кровать с ящиками

Кровати на платформе отлично подходят для экономии места или для добавления дополнительных вещей. Эта кровать-платформа — это не только место для сна, но и место для хранения вещей.

С таким дизайном вы можете поставить комод и кровать в одном флаконе. Этот стиль кровати-платформы — отличный выбор для спальни меньшего размера.

10. Планы кроватей на платформе с минимальными отходами

Вы работаете с ограниченными столярными навыками, ограниченным временем и ограниченным бюджетом? Вы пришли в нужное место.

Говорят, что эту платформу-кровать можно быстро построить за час и всего за 30 долларов. Если вам нужна кровать, это может быть решением.

11. Платформа-кровать с дополнительным ящиком для хранения

Вот еще одна платформа-кровать с местами для хранения вещей под самой кроватью.На этой кровати нет ящиков для хранения вещей.

Вместо этого вам придется ставить корзины под кровать, чтобы хранить лишние вкусности, для которых вы изо всех сил пытаетесь найти подходящее место для хранения.

12. Кровать Easy King DIY Platform Bed

Вы ищете простую кровать размера king-size на платформе? Вы думали о том, чтобы построить такой самостоятельно?

Благодаря этому руководству вы сможете это сделать. Это великолепная кровать с подробным руководством, упрощающим сборку.

13. $ 80 DIY Platform Bed

Эта кровать-платформа предназначена в основном для вдохновения.К сожалению, к нему не прилагается никакого руководства. В подписи говорилось, что его можно построить примерно за 80 долларов.

После того, как я провел небольшое дальнейшее исследование, некоторые люди построили эту кровать на основе этой идеи и использовали старые поддоны и древесину сарая, чтобы добиться нужной цены.

14. $ 30 Кровать с двумя платформами

Вам нужна двуспальная кровать? Мне пришлось купить одну некоторое время назад, и я был шокирован тем, насколько дорогими могут быть эти кровати.

Что ж, вам не нужно тратить целое состояние.Вместо этого используйте этот урок и создайте двуспальную платформу-кровать примерно за 30 долларов.

15. Платформа-кровать на колесах

Если мы когда-нибудь построим еще одну платформу, я бы посоветовал ее мужу. Причина в том, что их легко собрать.

Но мне также нравится его деревенский вид. Плюс кровать на колесиках. Если у вас ламинат или пол из твердой древесины, перестройка спальни может оказаться легкой задачей.

16. Кровать для малышей

Когда дети маленькие, с удовольствием конструируйте им любые милые вещи, которые они пожелают, потому что придет время, когда им больше не понадобится кровать, похожая на домик для игр.

Поэтому, если у вас есть ребенок, который хочет кровать для игрушек, используйте это руководство, чтобы построить ему платформу, которая теоретически должна стоить меньше денег.

17. Кровать-платформа «Сделай сам» менее чем за 200 долларов.

Когда мы с мужем поженились, мы купили уникальную современную кровать размера «king-size» с балдахином. У него не было настоящего навеса, а классный дизайн из металла.

Что ж, эта кровать похожа и может быть построена благодаря этому замечательному руководству, в котором подробно объясняется сборка.

18. DIY Modern Wood Platform Bed

Эта кровать на платформе по своему внешнему виду отличается от некоторых других кроватей в этом списке. Однако учебник упрощает сборку.

Если вам нужна кровать с подголовником как часть конструкции, это может быть та кровать, которую вы искали. У него современный вид, что было бы здорово, если бы тема домашнего декора была более современной.

19. Наша кровать-платформа King-Sized с местом для хранения

Я не смог бы завершить этот список, не включив свою кровать.Кровать представляет собой кровать размера «king-size» на платформе с достаточным местом для хранения вещей.

По шесть ящиков на каждой стороне кровати. К тому же под кроватью есть большой ящик для хранения вещей. Если вам нужно место для хранения вещей и большая кровать, это может быть именно та кровать, которую вы искали.

20. Платформа Аны Уайт, двуспальные кровати

У Аны Уайт есть красивый участок, заполненный множеством строительных планов и проектов, сделанных своими руками. Она также делится проектами, которые она делает в своем доме.

Эти двуспальные кровати-платформы были построены ею для своих детей.Учебники подробные и показывают, как сделать твердые кровати с достаточным пространством для хранения под ними.

21. Простые планы каркаса кровати размера «queen-size»

Вы ищете планы построить простую кровать размера «queen-size»?

Эти планы подробны и просты для понимания. Кровать представляет собой базовую платформу на ножках. Его должно быть достаточно легко построить, и оно не должно стоить много.

22. Кровать-платформа для поддонов своими руками

Если вы работаете с ограниченным бюджетом или любите внешний вид поддонов (как и я), вам стоит настроиться на этот план.

Он построен из поддонов и ничего больше. Это должно освободить каркас кровати (если вы бесплатно найдете поддоны в хорошей форме).

Заключение

Теперь у вас есть более 20 различных вариантов сборки кровати-платформы своими руками. Существуют различные размеры и конструкции, которые подойдут практически для любых ваших нужд.

Надеюсь, вы сможете удовлетворить ваши потребности и внести изменения в интерьер своего дома с небольшими затратами.

Была ли эта статья полезной?

Да Нет ×

Мы ценим ваши полезные отзывы!

Ваш ответ будет использован для улучшения нашего содержания.Чем больше отзывов вы дадите нам, тем лучше будут наши страницы.

Следуйте за нами в социальных сетях:

Facebook Pinterest

уроков публичных выступлений от морского котика США, которые завораживают вас … и вдохновляют заправлять постель!

Теперь ЭТО — пример говорения с эффектом, не меньше, чем с трибуны. У меня мурашки по коже смотрели. Посмотрите это видео, обратите внимание на то, как ваше сердце бьется быстрее, когда он делится своей историей … и наблюдайте, как волосы на ваших руках встают дыбом!

Посмотрите это видео, обратите внимание на то, как ваше сердце бьется быстрее, когда он делится своей историей…. и наблюдайте, как волосы на ваших руках встают дыбом! Нажмите, чтобы твитнуть

Почему эта речь бывшего командующего морскими котиками, адмирала ВМС Уильяма Макрейвена, девятого командующего Командованием специальных операций США, настолько сильна, и какие уроки мы можем извлечь из нее? Принять к сведению:

— «Смелое заявление» Введение После открытия своего выступления лозунгом Университета — «То, что начинается здесь, меняет мир», он заявляет, что если каждый из его слушателей изменит жизни еще 10 человек, тогда через 5 поколений они изменят жизни 800 миллионов человек.Это довольно большое число, которое многие могут посчитать немного диковинным. Но затем он продолжает рассказывать свою историю о том, как он видел и испытал, как меняют жизни людей во время своих поездок в Ирак и Афганистан.

— Язык тела (он не раскачивается, не делает шаг вперед или назад — он остается совершенно прямым)

– Приостановка . Он позволяет своим словам приземлиться… а затем ждет, пока вы (аудитория) поймете их значение.

(вот 6-минутная версия выступления — полное видео внизу этого поста).

— Рассказ . Он рассказывает захватывающую, трогательную, драматическую историю с множеством деталей, которые позволяют зрителям легко визуализировать ситуацию. И ОЧЕНЬ главное, в рассказе есть момент, который имеет прямое отношение к теме! (подробнее ниже…)

— Голосовой . Модулирует, становится громче и тише в зависимости от того, что он говорит. Он «тише», когда подходит к своей точке, и громче, когда хочет произвести впечатление,

— Использование подиума (также относится к «языку тела», см. Выше).Стоит прямо, руки на подиуме, слегка держась за него. Он не раскачивается, а также не слишком крепко держится за подиум.

— Использование заметок. Он быстро смотрит на них, затем поднимает взгляд на аудиторию, чтобы изложить свою точку зрения. Также обратите внимание, что он ВСЕГДА смотрит на публику, когда высказывает свою точку зрения.

— Одежда . Поговорите о наряде, который вселяет уверенность, доверие и силу. И хотя у большинства из нас может не быть формы, украшенной медалями, наградами и доказательствами доблести и храбрости, как адмирал ВМС США Уильям Х.Макрейвен, несомненно, то, что вы выберете, повлияет на то, как ваша аудитория будет смотреть на вас. Так что выбирайте с умом…

— Не ТОЛЬКО сильное заключение, но дальновидное. Он ссылается на свое вступление, особенно на смелое заявление об изменении жизней 800 миллионов человек. Затем он быстро резюмирует свои мысли, все из которых приводят к провидческому заключению, в котором он создает видение того, как будет выглядеть будущее, если все в его аудитории будут делать то, что он предлагает, и какое влияние они окажут на мир.И это НАСТОЛЬКО мощно.

Все это … И он вдохновил меня заправить постель.

Полное видео смотрите здесь .

уроков публичных выступлений от морского котика США, которые завораживают вас … и вдохновляют заправлять постель! 2017-09-2019-10-18https: //suzannahbaum.com/wp-content/uploads/2017/08/logo. pngСузанна Баум https://suzannahbaum.com/wp-content/uploads/2017/09/public-speaking-lessons-from-a-us-navy-seal.png200px200px

45 DIY Свадебные беседки, алтари и проходы

Украшенный любовью

Нити лампочек

Церемония Цветы

БОЛЬШЕ ОТ: Эта свадьба на ферме в Джорджии полна романтических и деревенских идей для осенних церемоний

Медная беседка своими руками

СДЕЛАЙ ЭТО: Как построить свадебную беседку из меди

Moody + Романтик

Создайте волшебную атмосферу на своей ночной свадьбе с освещенным свечами проходом и деревом с подвесными фонарями.

Бохо Шик

Разноцветные цветы розового, оранжевого и пурпурного цветов в сочетании с эвкалиптом создают эту великолепную свадебную беседку.Рога и макраме завершают дизайн в стиле бохо-шик.

Стихи у прохода

Простые деревянные вывески, украшенные стихами из Библии, написанными от руки, — приятное и сдержанное дополнение к этому красивому мероприятию на открытом воздухе.

Традиционная белая + зеленая арка

БОЛЬШЕ ОТ: Классическая свадьба в черном галстуке в историческом поместье Нэшвилл

Только что с фермы

БОЛЬШЕ ОТ: Свадьба на ферме в Колорадо

Антикварные витражи

Облицовка алтаря старинных витражей с подсветкой свечами придает этой церемонии на открытом воздухе ощущение церковной свадьбы.

Бумажная гирлянда своими руками

Деревенский алтарь

Шарнирный алтарь из фанеры и деревянные скамейки создают очаровательную деревенскую обстановку.Кремовые и желтые полевые цветы в старинных горшках выстроились вдоль прохода на верхушках пня.

Современный крытый алтарь

Лепестки белых роз, обрамляющие проходы и образующие алтарь, сочетаются с акриловыми подсвечниками, чтобы создать романтическую атмосферу для этой церемонии в помещении.Пышная цветочная композиция на каминной полке добавляет ярких красок в шикарный современный дизайн.

Зерновая мельница

Шторы, гирлянды + ураганные фонари

Свадебные стулья в деревенском стиле

Фонари освещают путь

Если вы хотите сэкономить на цветочных композициях, подумайте о романтической и драматической церемонии у прохода с фонарями и свечами.Это будет прекрасно смотреться на вечерней свадьбе, так как мягкое сияние окружает вас и вашего будущего супруга.

У костра

БОЛЬШЕ ОТ: Взгляд на свадьбу в стиле рустик-гламур от продюсера HGTV

Коряги + цветы

БОЛЬШЕ ОТ: Ультра-элегантная свадьба на берегу моря

Самшит Стена

Сладкое + Романтическое

Постельное белье цвета слоновой кости и несколько ярких тропических цветов создают приятный романтический фон для свадьбы на пляже.Простой, но потрясающий декор отлично подойдет для уже впечатляющей обстановки.

Алтарь цветов

Бочка для виски, увенчанная сладким кружевным носовым платком, и винтажная белая ваза, наполненная белыми гортензиями и розовыми розами, создают красивый деревенский образ для свадьбы на открытом воздухе.

Кедровый алтарь с зеленью

Подвесные фонари для прохода

Восстановленный буфет

Украсьте свою осеннюю свадьбу уникальным предметом мебели у алтаря — например, старинным буфетом.Украшенный яркими цветочными композициями и окруженный пышной зеленью, это простой и недорогой способ украсить церемонию.

Белые цветы

Придайте проходу церемонии свежий и элегантный вид с белыми гортензиями и розами, привязанными к каждому стулу в проходе.

Цветочные Обручи

Используя металлические обручи, ленту, цветы и зелень из местного продуктового магазина, вы можете легко воссоздать этот алтарь.Также подойдут пяльцы для вышивания или обтянутые тканью хула-пяльцы. Прикрепите каждую цветочную композицию к верхней части обруча с помощью цветочной проволоки. Наконец, повесьте обручи на деревянной стойке на разной высоте.

Синие банки каменщика с детским дыханием

Одеяла, уложенные поверх тюков сена, смягчат сиденья для этой свадьбы на открытом воздухе.Пни в конце каждого ряда увенчаны простым изображением детского дыхания в синей тонированной каменной банке — симпатичный и экономичный способ украсить при ограниченном бюджете.

Персонализированный бегун по классной доске

Создайте свой собственный проход к проходу, используя классную бумагу и мелковые ручки, чтобы написать индивидуальное сообщение — отличная альтернатива традиционному проходу.

Деревенская деревянная церемония

Свадебная арка из деревянных палочек идеально подходит для осенней церемонии в лесу.Опавшие листья придают естественный цвет и открывают путь к алтарю.

Свисающие цветы

Расставьте и повесьте маленькие стеклянные вазы, обмотайте шпагатом разной высоты и наполните их несколькими цветами, которые соответствуют вашей цветовой гамме.Это креативный и более экономичный способ использовать меньше цветов на церемонии.

Мечтательная садовая обстановка

Красные и белые розы, смешанные с красивой зеленью, образуют арку, привносящую причудливую атмосферу в церемонию на открытом воздухе.Белый столик для входа служит идеальным местом для церемонии единения, поскольку две влюбленные птицы становятся одним целым. Полив дерева и наполнение контейнеров песком — всего лишь пара способов для вас и вашего супруга символизировать ваше единство.

Собирается

БОЛЬШЕ ОТ: Свадьба на ферме в Колорадо

Pops of Pink

Старинные церковные двери

Очаровательный знак классной доски

Доллар магазин зелени фон

ЕЩЕ ИДЕИ: 38 советов по оформлению свадьбы в магазине долларов своими руками

Отдельно стоящая каминная полка

Свадебный фон DIY Wind Spinner

ЕЩЕ ИДЕИ: 38 советов по оформлению свадьбы в магазине долларов своими руками

Романтическая решетка

На свадьбе, полной романтики, решетка, задрапированная розами, действительно выражает настроение.Ленты для этой решетки сделаны из черники, листьев лимона и эвкалипта с семенами.

Сделай сам дверной фон

Лестница-арка

Проявите творческий подход и создайте единственную в своем роде арку.Простые деревянные лестницы были соединены вместе, чтобы создать этот уникальный арочный проход. На ступенях лестниц размещены цветочные букеты, гармонирующие с цветами свадьбы. Композиции из георгинов, лютиков и садовых роз добавляют яркости этой деревенской обстановке. Такие дополнения, как бумажные цветы или праздничные помпоны, можно использовать для создания гирлянды, подобной этой.

Розовый цветочный + ленточный алтарь

Еще один недорогой вариант для алтаря — использовать ленточки в цветах вашей свадьбы.Вы можете сочетать ленты с эффектной цветочной композицией на верхней части беседки или приклеивать только ленты. В любом случае, красочный волшебный фон станет отличным вариантом для фотосессии с вашим новым супругом.

Переполненная беседка

Mark’s Garden создал эту пышную и красочную беседку, используя розы, гортензию, бугенвиллию и многое другое, в качестве эффектного фокуса для домашней свадьбы в Калифорнии.

Крытый навес

Для свадьбы в помещении смелый цветочный балдахин — прекрасный способ перенести атмосферу на улицу.Листовая зелень и белые цветы добавляют цвет и жизнь в этот обшитый деревянными панелями сарай.

Преодоление беспокойства по поводу выступления в музыке, актерском мастерстве, спорте и многом другом

Если вас пугает мысль о том, чтобы встать перед группой людей и выступить, вы не одиноки. Миллионы людей страдают от беспокойства по поводу выступления, обычно называемого «боязнью сцены». Фактически, большинство людей скорее заболеют гриппом, чем выступят.Спортсмены, музыканты, актеры и ораторы часто испытывают беспокойство по поводу выступления.

Беспокойство о производительности может помешать вам заниматься тем, что вам нравится, и может повлиять на вашу карьеру. Хуже всего то, что беспокойство по поводу производительности может негативно повлиять на вашу самооценку и уверенность в себе. Хотя может быть невозможно полностью преодолеть беспокойство по поводу производительности, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать свои эмоции и уменьшить беспокойство.

Симптомы беспокойства по поводу производительности

Быть в центре внимания и пристально следить за собой может вызвать стресс.Ваше тело реагирует на эту ситуацию примерно так же, как если бы на вас напали. Срабатывает механизм вашего тела «борись или беги», поэтому симптомы страха перед сценой похожи на симптомы, которые возникают, когда вы находитесь в реальной опасности.

Симптомы беспокойства по поводу производительности могут включать:

• учащенный пульс и учащенное дыхание
• Сухость во рту и сжатое горло
• Дрожание рук, коленей, губ и голоса
• Потные и холодные руки
• Тошнота и неприятное ощущение в желудке
• Изменения зрения

Причины беспокойства по поводу производительности

Проще говоря, стресс и беспокойство по поводу выступления перед людьми вызывают беспокойство по поводу производительности.Противодействие своим страхам и уязвимостям, принятие себя таким, какой вы есть, и отсутствие чувства, что вы должны доказывать себя другим, — это первый шаг к преодолению беспокойства по поводу производительности. Имейте в виду, что никто не идеален, никто не ожидает, что вы будете совершенны, и ошибаться — это нормально.

Второй шаг — научиться перенаправлять свои негативные мысли, убеждения, образы и прогнозы о публичных выступлениях. Сделать это не так сложно, как вы думаете.

Способы лечения тревожности

Вот 10 советов, которые помогут вам преодолеть свои страхи и сиять на сцене, в поле или на подиуме:

• Будьте готовы: практика, практика, практика.
• Ограничьте потребление кофеина и сахара в день выступления. Ешьте разумную пищу за несколько часов до выступления, чтобы у вас была энергия и вы не проголодались. Нежирная еда, включающая сложные углеводы, — цельнозерновые макароны, чечевичный суп, йогурт или буррито с рисом и фасолью — является хорошим выбором.
• Сдвиньте фокус с себя и своего страха на удовольствие, которое вы доставляете зрителям. Закройте глаза и представьте, что публика смеется и приветствует вас, а вы чувствуете себя хорошо.
• Не зацикливайтесь на том, что может пойти не так, может пойти не так. Вместо этого сосредоточьтесь на позитиве. Визуализируйте свой успех.
• Избегайте мыслей, вызывающих неуверенность в себе.
• Практикуйте контролируемое дыхание, медитацию, биологическую обратную связь и другие стратегии, которые помогут вам расслабиться и перенаправить свои мысли, когда они становятся отрицательными. Лучше всего практиковать какую-либо технику релаксации каждый день, независимо от того, есть ли у вас представление, чтобы навык был у вас, когда он вам нужен.
• Прогуляйтесь, подпрыгните и опустите, встряхните мышцы или сделайте все, что считаете нужным, чтобы ослабить тревожные чувства перед выступлением.
• Общайтесь со своей аудиторией — улыбайтесь, смотрите ей в глаза и думайте о них как о друзьях.
• Действуй естественно и будь собой.
• Делайте упражнения, правильно питайтесь, высыпайтесь и ведите здоровый образ жизни.

Имейте в виду, что страх сцены обычно усиливается перед выступлением и часто проходит, как только вы начинаете.

Преодоление беспокойства по поводу производительности: профессиональные уловки

Есть также умственные уловки, которые помогут вам выполнять упражнения с меньшим беспокойством.К ним относятся:

• Сосредоточьтесь на самых дружелюбных лицах в аудитории.
• Смейтесь, когда можете, это поможет вам расслабиться.
• Хорошо выглядеть. Когда ты хорошо выглядишь, тебе хорошо.

Эти советы помогут снизить беспокойство по поводу производительности. Но если они этого не сделают, поговорите с консультантом или терапевтом, имеющим опыт лечения тревожных расстройств. Вы можете получить пользу от более интенсивной терапии, такой как когнитивно-поведенческая терапия, чтобы помочь преодолеть беспокойство по поводу производительности. Кроме того, люди с беспокойством по поводу производительности иногда используют бета-адреноблокаторы, такие как пропранолол, которые снижают частоту сердечных сокращений и блокируют действие адреналина.

Противостояние страхам и изучение способов их уменьшения и управления могут дать вам новые возможности. Это не только заставит вас чувствовать себя хорошо, но и вы обнаружите, что являетесь более уверенным исполнителем.

Полная стенограмма и видео речи Обамы в DNC

[музыка]

Майкл Барбаро

Из New York Times, я Майкл Барбаро. Это «The Daily». Сегодня вечером, когда Джо Байден официально примет кандидатуру Демократической партии на пост президента, это станет кульминацией 30-летних поисков и двух неудачных попыток баллотироваться на пост президента.Мой коллега Мэтт Флегенхаймер об отсроченной победе, которая совсем не похожа на то, что планировал Байден.

Сегодня четверг, 20 августа.

архивная запись

[ПРИВЕТСТВИЕ] Америке нужен кто-то, кто сможет снова вдохновить наш народ на веру и доверие к нашему правительству. Америке нужен кто-то с сердцем.

Майкл Барбаро

Мэтт, вернемся к тому моменту, когда Джо Байден впервые баллотировался на пост президента. С чего начинается эта история?

matt flegenheimer

Эта история начинается на вокзале в Уилмингтоне, штат Делавэр, в июне 1987 года.

архивная запись

И мы благодарим вас, Делавэр, за то, что вы предоставили нам этого человека, следующего президента Соединенных Штатов, Джо Байдена.

Мэтт Флегенхаймер

Он подходит к концу второго срока Рональда Рейгана.

архивная запись (Джо Байден)

Хорошо, дамы и господа. Спасибо!

Мэтт Флегенхаймер

Ему за 40 и —

архивная запись (Джо Байден)

Сегодня я говорю вам, что Америка — это страна, находящаяся в опасности.

мэтт флегенхаймер

— он вроде как кандидат на смену поколений.

архивная запись (Джо Байден)

Громкий призыв моего поколения — это не «наша очередь», а, скорее, «это наш момент обязательств и возможностей».

matt flegenheimer

Он довольно часто использует слова «мое поколение». Эта идея, что после Рейгана, после множества тяжеловесных пожилых людей —

архивная запись (Джо Байден)

У нас буквально есть шанс сформировать будущее, наложить свой отпечаток на лицо и характер Америки.Это не просто история. Это наша судьба. [АПЛОДИСМЕНТЫ]

matt flegenheimer

Что настало время для своего рода глотка свежего воздуха. И он был тем, кто собирался это принести.

архивная запись (Джо Байден)

Нам нужен новый вид президентского руководства, президентское руководство, которое готово говорить горькую правду и руководить этой страной.

matt flegenheimer

Нет подписанного предложения, над которым он работает.Он действительно не кандидат с планом из 12 пунктов.

Майкл Барбаро

Это звучит как довольно расплывчатый аргумент для избирателей.

matt flegenheimer

Это довольно расплывчато. И он действительно изо всех сил пытался сформулировать обоснование, помимо желания быть президентом.

архивная запись (Джо Байден)

Дамы и господа, есть что сказать. Но я не хочу тратить свое время.

matt flegenheimer

Не всегда было ясно, почему он бежал.

архивная запись (Джо Байден)

Правительство может многое. Но в конечном итоге правительство может действовать не более чем как катализатор. Мы должны требовать от себя большего, потому что ничего не будет достаточно, кроме безоговорочной приверженности всего общества.

Майкл Барбаро

А как вы думаете, почему он бежал?

мэтт флегенхаймер

Я думаю, он хотел быть президентом.Он тот, кто, по его собственному мнению, говорил об этом в начальной школе. Его избрали в Сенат в 29 лет, и он вступил в должность вскоре после того, как ему исполнилось 30. И это мечта, которую он в некоторой степени преследовал с того момента, как вступил в государственную должность. В то же время он также оглядывался на поля в 88-м году и не был впечатлен. Их насмешливо называли — в тот момент на стороне Демократической партии — как семь гномов. Это как бы замалчивали в прессе.И он посмотрел на эту группу и сказал: «Почему не Джо Байден?»

Майкл Барбаро

И когда он вступает в эту гонку, кто такой Джо Байден в данный момент? Чем он на самом деле известен, учитывая его карьеру до того момента?

matt flegenheimer

Таким образом, несмотря на то, что он был в Сенате на тот момент всего за три срока, он все еще известен на национальном уровне как своего рода трагическая фигура. Он был избран в Сенат в 1972 году.В следующем месяце его жена и дочь погибли в автокатастрофе. Двое его сыновей были ранены. И он был немедленно идентифицирован в общественном сознании как фигура огромного сочувствия и как человек, которого оставили оплакивать публично из-за своей профессии.

Майкл Барбаро

Значит, его ранняя карьера в Конгрессе во многом определяется этой личной трагедией, как и любым законодательным достижением?

мэтт флегенхаймер

Это, безусловно, правда.

Майкл Барбаро

Итак, как эта кампания в 1987 году — как она проходит?

matt flegenheimer

Некоторое время все идет нормально. Он тот, кто очень хорошо занимается сбором средств на раннем этапе. Он собирал толпы еще до того, как вступил в гонку в некоторых из первых штатов, которые он посещал. И я думаю, что многие фигуры в партии считали его очень грозным. А затем —

архивная запись

Теперь о споре, который внезапно разгорелся вокруг кандидата в президенты от Демократической партии Джозефа Байдена.

мэтт флегенхаймер

— он сам попадает в беду.

архивная запись

Обвинение в плагиате части его выступлений.

matt flegenheimer

В нескольких случаях его обвиняли в том, что он не скрывал чужих слов.

архивная запись (Джо Байден)

И я начал думать, когда я шел сюда, почему Джо Байден первый в своей семье когда-либо поступил в университет? Почему моя жена, сидящая в зале, первая в своей семье поступила в колледж?

Мэтт Флегенхаймер

Самое запоминающееся на дебатах в Айове —

архивная запись (Джо Байден)

Это потому, что наши отцы и матери не были умными? Не потому ли, что я первый Байден из тысячи поколений, получивший колледж и ученую степень, я был умнее остальных?

Мэтт Флегенхаймер

В Айове его поймали на словах Нила Киннока, британского политика —

архивная запись (Нил Киннок)

Почему я первая тысяча Киннок поколения, чтобы иметь возможность поступить в университет? Какая Гленис стала первой женщиной в своей семье за ​​тысячу поколений, которая смогла поступить в университет? Не потому ли, что все наши предшественники были толстыми?

matt flegenheimer

— и выдать их за свои.

архивная запись (Джо Байден)

Это потому, что они не работали усердно? Мои предки, которые работали на угольных шахтах в северо-восточной Пенсильвании, а потом подходили через 12 часов и четыре часа играли в футбол?

архивная запись (Нил Киннок)

Это потому, что они были слабыми? Те люди, которые восемь часов проработали под землей, а потом пришли и поиграли в футбол?

matt flegenheimer

Ранее он цитировал Киннока и цитировал его уместно.В данном случае он просто произносит слова, как если бы они были импровизированными словами Джо Байдена. Не упоминает Киннок, без ссылок.

архивная запись (Джо Байден)

Нет. Это не потому, что они были не такими умными. Это не потому, что он не работал так тяжело. Это потому, что у них не было платформы, на которой можно было бы стоять.

архивная запись (Нил Киннок)

Это произошло потому, что не было платформы, на которой они могли бы стоять. [АПЛОДИСМЕНТЫ]

мэтт флегенхаймер

И затем это подхватывается прессой.

архивная запись

Байден, казалось, утверждал, что видение и жизнь Киннока являются его собственными.

архивная запись (Джо Байден)

Я должен был сказать, «перефразируя Нила Киннока».

архивная запись

Проблема в том, что сенатор Байден сказал своей аудитории, что он только что думал об этих вещах. И он вообще не поверил своему знаменитому британскому спичрайтеру.

matt flegenheimer

Итак, этот момент порождает другие моменты, неприятные моменты для Джо Байдена.

архивная запись 1

CBS News обнаружила ленту второго экземпляра.

архивная запись 2

Байден присвоил известную ектению покойного Роберта Кеннеди о том, что валовой национальный продукт не может измерить.

архивная запись (Джо Байден)

Невозможно измерить здоровье наших детей —

Архивная запись (Роберт Кеннеди)

Здоровье наших детей —

Архивная запись (Джо Байден)

— качество их образования —

архивные записи (Роберт Кеннеди)

— качество их образования —

архивные записи (Джо Байден)

— радость их игры.

архивные записи (Роберт Кеннеди)

— или радость от их игры.

Мэтт Флегенхаймер

В его послужном списке есть история —

архивная запись 1

Джозеф Байден сегодня признался, что совершил плагиат, когда учился на юридическом факультете. Он сказал, что это была ошибка, но неумышленная.

архивная запись 2

Он процитировал пять страниц чужой работы без надлежащего цитирования.

matt flegenheimer

Затем —

архивная запись (избиратель)

Вопрос, в какой юридической школе вы учились? И какое место вы заняли в этом классе?

matt flegenheimer

— видео из источника циркулирует о нем —

архивная запись (избиратель)

И другой вопрос, не могли бы вы быстро —

архивная запись (джо байден)

Думаю, у меня, вероятно, IQ намного выше, чем у вас, я подозреваю.

matt flegenheimer

— по сути говоря избирателю из Нью-Гэмпшира, который спросил о его академической истории: «У меня, вероятно, гораздо более высокий IQ. чем ты, я подозреваю.

архивная запись (Джо Байден)

Я ходил в юридический институт на полную академическую стипендию, единственный в моем классе, имеющий полную академическую стипендию.

matt flegenheimer

И он продолжает преувеличивать свои достижения в юридической школе, говоря такие вещи, как, я был единственным в моем классе, чтобы получить полную академическую стипендию, и другие вещи, которые оказались неправдой .И это сочетание как преувеличения, так и своего рода агрессивности по отношению к члену электората не устраивало, когда этот клип начал распространяться более широко. И такие снежки на себя.

заархивированная запись (Джо Байден)

Если и когда я когда-либо цитировал кого-либо, не говоря, что это его цитата, это либо потому, что, на самом деле, всем было ясно, что это такое, либо я честно сделал не знаю, я цитировал кого-то другого.

matt flegenheimer

Его всегда преследовала эта идея, и он сам много говорил о ненадежности, о том, что он не обязательно был политическим тяжеловесом или блестящим мыслителем. Он не ходил в школу Лиги плюща. И от этого у него на плече было что-то вроде сколы. И он действительно думает, что в национальных СМИ его не уважают, не воспринимают достаточно серьезно. На Капитолийском холме есть штамп о рабочих и выставочных лошадях.Многие люди, наблюдающие за ним, думают, что он выставочный конь.

архивная запись (Джо Байден)

Я убрал дела из статьи с обзором закона и сноски из статьи с обзором закона. И я думал, что то, что я делаю, честно говоря, было правильным способом сделать это.

matt flegenheimer

И поэтому он проводит своего рода пресс-конференцию в Капитолии, пытаясь по существу перезагрузить свою кампанию и стабилизировать себя в качестве кандидата.

архивная запись (Джо Байден)

И я сделал это сноской.

matt flegenheimer

И это не очень хорошо.

архивная запись (Джо Байден)

Я ошибался. Но я ни в коем случае не был злым.

мэтт флегенхаймер

Он наступает в обороне, дерзко.

архивная запись (Джо Байден)

Это я не делал намеренно, чтобы ввести кого-либо в заблуждение.Я этого не сделал.

matt flegenheimer

И вы можете видеть, как он действительно начинает видеть, что его первоначальное дело, которое было так основано на его личной неприкосновенности, начало исчезать. А когда это отпадет, останется не так уж и много. Потому что, во-первых, не было действительно сильной политики, лежащей в основе этой кампании.

архивная запись

[ЧАТ ПРЕСС-КОНФЕРЕНЦИИ]

мэтт флегенхаймер

К осени происходит другое.

архивная запись (Рональд Рейган)

С большим удовольствием и глубоким уважением к его выдающимся способностям я сегодня объявляю о своем намерении назначить судью Апелляционного суда Соединенных Штатов Роберта Х. Борка.

Мэтт Флегенхаймер

Рейган выдвигает Роберта Борка в Верховный суд. Демократическая сторона немедленно пытается выяснить, как лучше всего предотвратить попадание в суд глубоко консервативного судьи.И Байден, который является председателем судебного комитета Сената, возглавляет эти усилия.

архивная запись (Джо Байден)

Те, кто поддержит выдвижение Борка, проголосуют «да». Противники проголосуют против. Клерк назовет список.

мэтт флегенхаймер

Итак, его команда собирается вместе.

архивная запись (клерк)

Мистер Берд?

архивная запись (Роберт Бёрд)

No.

архивная запись (клерк)

Г-н Метценбаум?

архивная запись (Ховард Метценбаум)

No.

Мэтт Флегенхаймер

И один из его главных советников в Сенате, по сути, говорит ему —

архивная запись ( Mr) , ДеКонсини?

архивная запись (dennis deconcini)

No.

matt flegenheimer

Если мы проиграем бой Борка на этом этапе —

архивная запись (клерк)

Саймон?

архивная запись (пол Саймон)

No.

matt flegenheimer

— это будет из-за нас. И если мы выиграем, то это будет против нас.

архивная запись (клерк)

Мистер Турмонд?

архивная запись (Стром Турмонд)

Да.

matt flegenheimer

И это действительно находит отклик у него. Он считает свою повседневную работу столь важной не только потому, что он якобы заботится о своей аудитории, но и потому, что его высмеивали как менее чем значительную фигуру.Крупное слушание в Верховном суде — отличный форум, чтобы опровергнуть эту идею.

архивная запись

Мистер Хэтч?

архивная запись (оррин хэтч)

Да.

архивная запись

Мистер Симпсон?

архивная запись (Алан Симпсон)

Да.

matt flegenheimer

Итак, за несколько месяцев до того, как у кого-нибудь появится шанс высказаться на избирательных участках в Айове и Нью-Гэмпшире, Джо Байден выбыл.

архивная запись

Мистер Грассли?

архивная запись (Чак Градли)

Да.

мэтт флегенхаймер

Он сам принимает решение. Он возвращается в Сенат, чтобы закончить борьбу с Борком.

архивная запись

Мистер Хамфри?

архивная запись (Гордон Хамфри)

Да.

архивная запись

Mr.Байден?

архивная запись (Джо Байден)

№

Мэтт Флегенхаймер

И они выигрывают.

архивная запись

Сегодня закончилась номинация Роберта Борка. Сенат подавляющим большинством голосов — 58 против 42 — отклонил предложение —

Мэтт Флегенхаймер

Борк не утвержден. И Байден имеет к этому прямое отношение. И это была для него большая победа.

Майкл Барбаро

Итак, чтобы защитить свою карьеру в Сенате, он чувствует, что ему нужно прекратить свою кандидатуру на пост президента.

Мэтт Флегенхаймер

Он чувствует, что ему нужно прекратить свою кандидатуру на пост президента. И на тот момент совсем не ясно, что его кандидатура в президенты в любом случае прошла бы особенно хорошо.

архивная запись (Джо Байден)

Г-н Президент, я хотел бы сделать здесь несколько замечаний, если можно.

matt flegenheimer

Он возвращается в Сенат и действительно решает как бы опустить голову и выполнять работу сенатора, и стремится к такому наследию некоторых львов Сената, которое он узнал — товарищи-демократы, такие как Тед Кеннеди, а также республиканцы, с которыми он действительно сблизился за эти годы.

архивная запись (Джо Байден)

Итак, позвольте мне сказать вам, если ваш моральный центр — нефть, я вас понимаю. Если ваш моральный центр — человечество, восстановление Кувейта невозможно сравнить с прекращением геноцида в Боснии.

matt flegenheimer

Он действительно продвигает такую ​​мускулистую внешнеполитическую идею о том, что Америка должна быть силой добра в мире.

архивная запись (Джо Байден)

И какое сообщение мы посылаем миру, если мы стоим в стороне и говорим, мы позволим этому продолжаться здесь, в этом месте, но это не в нашем интерес?

Мэтт Флегенхаймер

Он продвигает законодательство, запрещающее насилие в отношении женщин, продвигая законопроект о преступности в середине 90-х годов при президенте Клинтоне.

архивная запись (Джо Байден)

Одной из вещей, которую я хочу сделать в дополнение к прекращению преступления, является прекращение политической бойни, которая продолжается, когда мы говорим о преступлении.

Мэтт Флегенхаймер

Он считается особенно способной фигурой в обеих партиях.

архивная запись (Джо Байден)

Преступление — это не демократ или республиканец.

matt flegenheimer

Он говорит о том, что никогда не ставит под сомнение чьи-либо мотивы — возможно, их политику, но никогда не их мотивы.И, безусловно, в этот период республиканцы считают его своего рода честным посредником.

архивная запись (Джо Байден)

И я думаю, что среди республиканцев есть консенсус в этом. Старая колючая проволока. Республиканские консерваторы [НЕВНЯТНО] хотят повесить их высоко, даже эти люди говорят: «Эй, мы должны разобраться с первопричиной этого».

matt flegenheimer

Даже если это иногда вызывает презрение со стороны более либеральных групп.

архивная запись (Джо Байден)

И либеральные демократы, которые раньше говорили: «Давайте посмотрим на социологические основы того, почему это произошло, и мы должны это сделать» — теперь они говорят: «Эй, смотри, мы». Мне нужно вернуть улицы. Мы устроим этот бой позже.

matt flegenheimer

Но он действительно прилагает особенно согласованные усилия в эти годы, когда он не баллотируется в президенты, чтобы внести в свою повседневную работу такой вес, который избиратели не обязательно видели в 1988 году.

Майкл Барбаро

Итак, когда Байден решит в разгар этой довольно успешной работы в Сенате, что он собирается снова попытаться баллотироваться на пост президента?

matt flegenheimer

Это то, от чего он никогда не отказывается полностью. Так он думает об этом в 2004 году, когда Джордж Буш стремится к переизбранию. В конце концов решает против. Но 08 — это время, когда он принимает решение —

архивная запись (Джо Байден)

Друзья, сегодня я подал необходимые документы, чтобы стать кандидатом в президенты Соединенных Штатов.

мэтт флегенхаймер

— он готов во второй раз.

заархивированная запись (Джо Байден)

И вместе с моей женой Джилл и моими детьми Бо, Хантером и Эшли мы очень ждем возможности участвовать в кампании вместе с вами и иметь возможность встретиться с вами.

matt flegenheimer

И он, очевидно, баллотируется как совершенно другой кандидат. Он в Сенате более 30 лет.Это его шестой срок. И он приносит с собой набор опыта, которого у него не было в 1988 году.

архивная запись (Джо Байден)

Я провел последние четыре года, путешествуя туда и обратно в Ирак, встречаясь с нашими солдатами, наших генералов и наших дипломатов, и изо всех сил стараясь убедить президента изменить курс.

мэтт флегенхаймер

Это момент непопулярных войн, идущих в стране. И, судя по его словам, он тот, кто действительно понимает эти проблемы из-за работы, которую он проделал в Сенате со времени своей последней кампании.

архивная запись (Джо Байден)

Следующий президент Соединенных Штатов должен быть готов немедленно вмешаться и действовать без колебаний, чтобы положить конец нашему вмешательству в Ираке без дальнейшей дестабилизации Ближнего Востока и всего остального. мира.

matt flegenheimer

Но, как оказалось, подобный опыт не обязательно нашел широкий отклик у избирателей по целому ряду причин.

запись в архиве

[ПЯТЬ] Обама! Обама! Обама! Обама!

matt flegenheimer

Для одного —

архивная запись

Obama! Обама!

мэтт флегенхаймер

— это фигура, которая сталкивается с историческим моментом —

архивная запись (Барак Обама)

Спасибо!

мэтт флегенхаймер

— на праймериз Демократической партии.

архивная запись (Барак Обама)

Поколения американцев ответили простым кредо —

Мэтт Флегенгеймер

Барак Обама бежит.

архивная запись (Барак Обама)

— это резюмирует дух народа. Да мы можем. [ПРИВЕТСТВИЯ] Да, мы можем.

мэтт флегенхаймер

Хиллари Клинтон бежит.

архивная запись (Хиллари Клинтон)

Вопрос не в том, сможем ли мы сдержать обещание Америки, а в том, выполним ли мы обещание Америки.[ПРИВЕТСТВИЕ]

Мэтт Флегенхаймер

И, несмотря на относительную неопытность в Сенате, как и его коллеги, неисторический характер кампании Байдена, когда белый мужчина в возрасте 60 лет действительно чувствует себя не в ногу со временем, когда установлено против этих динамичных, убедительных и особенно интересных кандидатов против него. В то же время мы видим, как вспышки кампании Байдена 1988 года выходят на первый план очень рано в этой гонке.

архивная запись (Джо Байден)

У нас есть первый тип мейнстрима афроамериканцев —

архивная запись

Да.

архивная запись (Джо Байден)

— красноречивый, умный, чистый и симпатичный парень. Я имею в виду, что это сборник рассказов, чувак.

запись в архиве

Ага.

matt flegenheimer

У него тоже было много таких моментов —

архивная запись (Джо Байден)

Прошлым летом я провел в черных районах моего города, устраивая митинги в парках, пытаясь заставить чернокожих мужчин понять, что носить презерватив — это не что иное, как мужчина, заставить женщин понять, что они могут сказать «нет», поставить людей в положение, в котором тестирование имеет значение.

matt flegenheimer

— эти моменты звучания вне досягаемости в некотором роде досужие. Что-то вроде дяди на семейном сборе, говорящего что-то такое, чего ему, вероятно, не следует говорить.

архивная запись (Джо Байден)

Я прошел тест на СПИД. Я знаю, что Барак прошел тест на СПИД. Нет ничего постыдного в том, чтобы пройти тест на СПИД. Это важная вещь. Потому что на самом деле в сообществе, в сообществах, вовлеченных в отрицание —

Мэтт Флегенхаймер

И с политической стороны, откровенно говоря, по самому важному внешнеполитическому вопросу дня, несмотря на его опыт. в Сенате, который он рекламировал, он стоит на противоположной стороне Барака Обамы.Он голосовал за войну в Ираке. Обама этого не сделал. Один из моментов, которые Барак Обама постоянно подчеркивал: у меня может не быть опыта на бумаге, но у меня есть мудрость, чтобы избежать такой ошибки.

Майкл Барбаро

Хм. Так что как раз в тот момент, когда Байден подумал, что он доказал, что он рабочая лошадка, твердая рука и опытная седая борода Сената, это оказалось неправильным опытом для демократического электората.

matt flegenheimer

Это просто не подходило к моменту. И действительно, в этой кампании не было момента, когда он чувствовал бы себя особенно серьезной угрозой, чтобы принять номинацию. Избиратели Айовы выносят вердикт. И он бросает учебу почти сразу после этого. Но, в отличие от «88», он, в конце концов, тоже себя не смущает. Его считают своего рода приветливым и знающим сверстником среди своих соперников. Но ему все-таки нужно покинуть гонку.

Майкл Барбаро

Итак, здесь у нас есть еще одна неудавшаяся президентская заявка.И уже во второй раз Байден не заходит так далеко на этих демократических праймериз.

matt flegenheimer

Нет. Две кампании, выиграли ноль штатов. Но то, что он действительно получает от этой гонки, — это

архивная запись (Барак Обама)

В течение нескольких месяцев я искал лидера, который завершил бы это путешествие вместе со мной.

matt flegenheimer

— действительно заслуживает уважения возможного кандидата, Барака Обамы.

архивная запись (Барак Обама)

Сегодня я вернулся в Спрингфилд, чтобы сказать вам, что я нашел этого лидера. [ПРИВЕТСТВИЕ]

Мэтт Флегенхаймер

Итак, когда приходит время выбирать напарника —

архивная запись (Барак Обама)

Человек с выдающейся репутацией, человек с фундаментальной порядочностью. И этот человек — Джо Байден. [ПРИВЕТСТВИЕ]

Мэтт Флегенхаймер

— Барак Обама выбирает Джо Байдена.

Байден на данный момент вряд ли будет снова претендовать на пост президента. Ему явно за 60. Он дважды бежал и потерпел неудачу. Но теперь мы знаем, что у них двоих есть разговор, когда он предлагает Байдену место для кандидата в члены. И Обама говорит ему, что это говорит Байден, я надеюсь, вы считаете это краеугольным камнем своей карьеры. И Байден отвечает ему, а не надгробной плите.

майкл барбаро

мм.

matt flegenheimer

Но пока это отложено.Он уходит в кампанию Обамы. И, конечно же, на этих выборах побеждают Обама и Байден.

архивная запись (Барак Обама)

Я хочу поблагодарить моего партнера в этом путешествии, человека, который от всего сердца проводил кампанию и говорил от лица мужчин и женщин, с которыми он вырос на улицах Скрэнтона, вице-президента — избранник США Джо Байден. [ПРИВЕТСТВИЕ]

Майкл Барбаро

Мы скоро вернемся.

Так же, как после 1988 года, когда Байден бросился на роль сенатора, после того, как он проиграл гонку 2008 года, в данном случае он действительно стал вице-президентом.

мэтт флегенхаймер

Совершенно верно. Он считает себя своего рода высшим лейтенантом первого Черного президента и очень серьезно относится к идее, что они полноправные партнеры. Он хочет быть последним человеком, с которым Обама разговаривает перед принятием важного решения. Он хочет быть в комнате, где происходят эти жесткие вызовы. И я действительно думаю, что есть параллель с тем периодом в его сенатской жизни между этими президентскими выборами. Он определенно поглощает эту идею о том, что он должен выполнять ту работу, которая у него есть, а не работу, к которой он мог бы стремиться, и, кажется, верит в это.И среди тех, кто находится в Белом доме Обамы, определенно есть убеждение, что он не обязательно откажется от своих амбиций в будущем. Но он также не рассматривается как человек, готовый к пробежке.

Майкл Барбаро

И это действительно так, Мэтт? Потому что, как мне кажется, к тому времени, когда Обама будет готов покинуть свой пост, этот тлеющий тлеющий тлеющий тлеющий уголек, который представляет собой вечное желание Джо Байдена добиваться президентства, довольно ярко светится.

мэтт флегенхаймер

Это так.И это, наверное, никогда не погасло. Вы не думаете о таких вещах в начальной школе и отказываетесь от них, когда вам за 70.

Майкл Барбаро

Мм.

мэтт флегенхаймер

Но кое-что произошло в конце второго срока Обамы. И один из них политический. Хиллари Клинтон снова баллотируется в президенты. Кажется, она эффективно очищает поле. Многие операции Обамы уже выстраиваются в очередь за ее спиной. Барак Обама ясно дает понять, что видит в ней вполне подходящую наследницу.А затем трагедия — смерть Бо Байдена, старшего сына Джо, его политического наследника будущей династии Байденов в Делавэре. Он был генеральным прокурором штата. И это было мучительно. Это был тот, кого уже оставили так публично горевать с такими грубыми эмоциями в начале своей сенатской жизни. И второй раз хоронит ребенка. Так что это был особенно обжигающий момент для всех, кто знает и любит Джо Байдена. И из-за некоторого сочетания грубости этого траура и того, насколько далеко зашла кампания Клинтона, он предпочитает не бежать.

архивная запись (Джо Байден)

Доброе утро, ребята. Пожалуйста, присаживайтесь, пожалуйста.

Мэтт Флегенхаймер

Он стоит в Розовом саду рядом с президентом Обамой. И есть момент в начале этой пресс-конференции, который он говорит:

архивная запись (Джо Байден)

Господин Президент, спасибо, что одолжили мне Розарий на минутку.

архивная запись (Барак Обама)

Довольно красивое место.

matt flegenheimer

И есть смысл в том, что это не то место, где Джо Байден должен был находиться в будущем, что это, вероятно, было его последнее окно, которое он должен запустить.

заархивированная запись (Джо Байден)

Поскольку моя семья и я прошли через процесс скорби, я все время повторял то, что говорил снова и снова другим, что вполне может случиться так, что К тому времени, когда мы его преодолеем, этот процесс закрывает окно для создания реалистичной президентской кампании.Что это могло быть закрыто. Я пришел к выводу, что он закрыт.

matt flegenheimer

Это было острым напоминанием обо всем, через что он прошел раньше, и о том, как он стал рассматриваться как подобный аватар травмы и стойкости, и насколько это было центральным для его общественной жизни. его карьера. И иметь эту подставку на этот раз в качестве вице-президента было чем-то, что для демократов и республиканцев было просто несправедливо.

Майкл Барбаро

И я помню, Мэтт, после просмотра той пресс-конференции подумал, что это его последний шанс баллотироваться в президенты.Я думаю, многие так думали. Но оказалось, что его президентские устремления не закончились в тот день на Розарии. Он снова побежал в 2020 году. И после кампании американских горок, в которой он был вверх и он был внизу, и на мгновение казалось, что его почти списали, он побеждает. А всего пару дней назад он официально был назначен кандидатом от Демократической партии на пост президента. И поэтому мне любопытно, на ваш взгляд, что он сделал для него в 2020 году, чего не было в предыдущих двух забегах.

matt flegenheimer

Что ж, в некотором смысле это кульминация тех пробежек и всего, что он испытал с тех пор. Он сочетает в себе аргумент личной честности из своей кампании 1988 года — свой характер, свою порядочность — и тот опыт, который он делает в 2008 году, что он тот, кто был там, видел это и знает, что делать. .

Майкл Барбаро

Мм.

matt flegenheimer

И оказалось, что эта комбинация станет довольно убедительной в 2020 году.Он тот, кто в контексте этого момента нашел объяснение. Его советники сказали бы, что он встретил момент. В некотором смысле это продиктовал момент. Он провел кампанию на первичных выборах, основанную не на политике или идеологии, а на идее, что страна лучше, чем эта, и что этого президента нужно победить.

архивная запись (Джо Байден)

Мои соотечественники, американцы, есть моменты в нашей истории настолько мрачные, настолько душераздирающие, что они навсегда запечатлены в каждом из наших сердец, разделяют печаль.

matt flegenheimer

И аргумент его кампании до некоторой степени основан почти исключительно на той идее, что он — фигура с уникальной перспективой.

архивная запись (Джо Байден)

Сегодня один из таких моментов. Этот вирус унес жизни 100 000 человек.

matt flegenheimer

В этот момент пандемии, расплаты за расовую справедливость, своего рода перекрывающихся кризисов и травм —

архивная запись (Джо Байден)

Думаю, я знаю, что вы повторное чувство.Вы чувствуете, что вас затягивает в черную дыру в середине груди. Это душно.

matt flegenheimer

Он держит себя как человек, который знает, как преодолевать такие вещи, потому что у него это есть.

архивная запись (Джо Байден)

Эта нация скорбит вместе с вами. Найдите утешение в том, что мы все скорбим вместе с вами.

Мэтт Флегенхаймер

Не то чтобы его биография не была убедительной в прошлых гонках.Но это гораздо более резонансно в момент коллективного горя в стране и таких огромных травм и потрясений в повседневной жизни людей. Но в то же время —

архивная запись (Джо Байден)

Если у вас есть проблемы с определением, за меня вы или за Трампа, то вы не черный.

matt flegenheimer

— он по-прежнему тот Джо Байден, которого зрители видели и иногда раздражались на протяжении многих лет.Он склонен к ошибкам. Во время праймериз он несколько раз общался с избирателями —

архивная запись (Джо Байден)

Ты чертов лжец, чувак. Это не правда. И никто никогда этого не говорил. Никто не слышал об этом —

matt flegenheimer

— о чем, я думаю, его кампания сразу же пожалела. Что-то вроде конфронтации, вызывающей воспоминания о том, что «у меня более высокий IQ. чем вы делаете »момент из« 88 ».

архивная запись (Джо Байден)

Вы сказали, что я устроил своего сына на работу в нефтяную компанию.Разве вы не это сказали? Скажи прямо, Джек.

matt flegenheimer

Он склонен увлекаться перед толпой, преувеличивать или искажать что-то на сцене дебатов. Нет никаких сомнений в том, что эти слабые места сохраняются.

архивная запись (Джо Байден)

И я могу все сделать. Вот почему я бегу. И ты хочешь проверить мою форму, давай вместе отжимаемся, чувак. Давайте работать. Делай, что хочешь.

matt flegenheimer

Итак, во время своего первого прогона в 1988 году он рассказал о том, как он видел президентскую историю в циклах. Были такие всплески прогресса и потрясений, за которыми следовали моменты коррекции, когда избиратели хотели выбрать кандидата, который мог позволить стране перевести дух. И тогда подразумевалось, что он был тем кандидатом, что он был сменой поколений, взрывом прогресса. И теперь подразумевается, что он — та фигура, которая может позволить Америке перевести дух.И в этом такой заметный ход времени. Он не идет на смену поколений, как 77-летний мужчина —

Майкл Барбаро

Верно.

matt flegenheimer

— таким, каким он был 32 года назад. И этот ход времени очевиден. Вы можете услышать это в его выступлениях. Вы можете видеть это в его публичных выступлениях. Он через многое прошел. Он много сделал. Он заслужил этот возраст на данном этапе своей карьеры.

майкл барбаро

Мэтт, мне интересно, каково будет Джо Байдену сегодня вечером, после всех этих неудачных попыток, после всей его личной трагедии, наконец, наступить этот момент через 30 лет после того, как он впервые попытался это сделать.И я уверен, 30 лет раздумывал над тем, чтобы попробовать еще раз. Думаю, он выйдет на трибуну. Это виртуально. Это будет странно. И он наконец примет кандидатуру Демократической партии на пост президента. Как это будет для него?

matt flegenheimer

Я думаю, что, как и многое в его политической карьере, это будет горько-сладко. Я имею в виду, подумайте о сцене. Его не будет на арене в Милуоки. Он будет в удаленном месте в Уилмингтоне. У него не будет толпы людей, скандирующих его имя.Ни воздушных шаров, ни «Мы любим Джо». И я думаю, что это отражает момент, но также является таким захватывающим, исходя из видения того, что он, возможно, имел. Он думал о президентстве десятилетие за десятилетием.

архивная запись (Джо Байден)

Сегодня я объявляю свою кандидатуру на пост президента Соединенных Штатов Америки. [ПРИВЕТСТВИЕ]

Мэтт Флегенхаймер

И многое из этого не похоже на то, что он ожидал в этот момент триумфа.

архивная запись (Джо Байден)

Да благословит вас Бог и спасибо.

matt flegenheimer

И внешне, из-за установленного соглашения, и по существу, наиболее сильно для него, потому что Бо Байдена там не будет. В каждой версии этой речи, которую он представлял в своей жизни до самой смерти Бо, я уверен, что Бо Байден в кулуарах арены и помощь ему в подготовке речи — это то, что он имел в виду. И если есть какая-то черта его общественной жизни, так это смешение трагедии и триумфа.И в некотором смысле это подходящая кодекса для того, чтобы он принял номинацию таким образом, радикально отличным от того, на что он надеялся, и таким образом окрашенным национальным горем и мраком этого момента и страны, которую он надеется возглавить.

Майкл Барбаро

Мэтт, большое спасибо. Мы ценим это.

matt flegenheimer

Большое спасибо за то, что пригласили меня.

Майкл Барбаро

Мы скоро вернемся.

Вот что вам еще нужно знать сегодня.

архивная запись (Хиллари Клинтон)

Утром после последних выборов, как я сказал, мы обязаны Дональду Трампу непредвзятостью и шансом возглавить. Я имел в виду это. Каждый президент этого заслуживает.

майкл барбаро

В третью ночь на Национальном съезде Демократической партии последний кандидат от Демократической партии в президенты Хиллари Клинтон умоляла американцев заменить человека, победившего ее в 2016 году, избрав Джо Байдена.

архивная запись (Барак Обама)

Я бы хотел, чтобы Дональд Трамп знал, как быть президентом, потому что Америке нужен президент прямо сейчас.

Майкл Барбаро

Позже ночью президент Обама, стоя перед изображением Конституции Соединенных Штатов, предложил себя в качестве свидетеля своего бывшего вице-президента.

архивная запись (Барак Обама)

12 лет назад, когда я начал искать вице-президента, я не знал, что найду брата.Мы с Джо приехали из разных мест, из разных поколений. Но то, что я быстро начал восхищаться в Джо Байдене, — это его стойкость, порожденная слишком большой борьбой, его сочувствие, порожденное слишком большим горем.

Майкл Барбаро

И в вечернем программном выступлении сенатор Камала Харрис приняла кандидатуру партии на пост вице-президента, призвав страну противостоять структурному расизму и признав, что проблемы, стоящие перед ней и Байденом, огромны.

архивная запись (kamala harris)

Так что не заблуждайтесь, дорога впереди не из легких.Мы можем споткнуться. Мы можем проиграть. Но я обещаю вам, что мы будем действовать смело и честно решать наши проблемы. Мы будем говорить правду. И мы будем действовать с той же верой в вас, которую просим вложить в нас.

Майкл Барбаро

Байден должен произнести благодарственную речь сегодня вечером.

Вот и все для «The Daily». Я Майкл Барбаро. До завтра.

Бегуны и проблемы со сном — PodiumRunner

Узнайте, что вы можете сделать, чтобы высыпаться, чтобы вы могли восстановиться и почувствовать себя отдохнувшим.

Сон. Практически все бегуны могут использовать его больше, но очень немногие могут набирать оптимальное количество часов каждую ночь. Журналы и веб-сайты регулярно публикуют статьи о важности сна, поэтому неудивительно, что бегуны понимают важную роль, которую сон играет в процессе восстановления. К сожалению, некоторые бегуны просто не могут найти время, чтобы поспать 7-8 часов в сутки, и при этом могут заниматься всем остальным, что им нужно делать в течение дня. Для этих спортсменов полноценный ночной сон может оказаться не в списке приоритетов, даже если они знают, что он должен быть выше в порядке важности.

Около 40 миллионов американцев — и, соответственно, тысячи бегунов — страдают от хронических проблем со сном. Но как насчет бегунов, которые понимают важную роль, которую сон играет в процессе восстановления, и прилежно стараются уделять свои 7-9 часов каждую ночь, но не могут из-за нарушений сна? Возьмем, к примеру, Бобби Кертиса или Теру Муди, элитных бегунов, которые страдают бессонницей, несмотря на то, что принимают крайние меры, чтобы переломить ситуацию и получить необходимый им сон. Что могут сделать такие бегуны, как Кертис и Муди, для улучшения качества сна? И возможно ли, что бег может быть причиной проблем со сном?

ВИДЕО: Важность сна

На следующих страницах мы рассмотрим четыре распространенных и часто упускаемых из виду проблемы со сном, которые влияют на бегунов, и предложим несколько полезных советов для тех неудачливых спортсменов, которые страдают от проблем со сном, несмотря на их искренние попытки получить отдых, который им необходим.

Распространенные причины проблем со сном у бегунов

Апноэ во сне

Апноэ во сне, обычно характеризующееся ненормальными паузами в ритме дыхания во время сна, чаще всего наблюдается у пожилых мужчин с избыточным весом (в основном у людей с толстой шеей, что сужает дыхательные пути во время сна). Однако недавнее исследование, опубликованное в журнале Clinics in Sports Medicine , предполагает, что даже тонкая шея — та, которая обычно встречается у изможденных, здоровых бегунов на длинные дистанции, а также у большинства женщин — также может быть фактором риска апноэ во сне.

Проще говоря, тонкая шея оставляет меньше места для прохода воздуха, когда мышцы расслабляются во время сна. Это парадоксальное явление может привести к тому, что многим бегунам с нарушениями сна могут быть поставлены неправильные диагнозы, а апноэ во сне будет игнорироваться как возможная причина проблем со сном.

Что вы можете сделать:

Возможные лекарства от апноэ во сне более обширны, чем может описать эта статья. Однако, если вы храпите, чувствуете постоянную усталость в течение дня или думаете, что страдаете апноэ во сне, обратитесь к врачу.Не бойтесь озвучивать свои опасения. Даже медицинские работники становятся жертвами классификации определенных состояний на основе генетических факторов или факторов образа жизни.

Высокий уровень кортизола и повышенная температура тела

Бег обычно утомляет вас, и участие в этой активности часто помогает большинству людей, страдающих нарушениями сна. Однако бег слишком близко ко сну может ухудшить сон, в основном из-за повышенного уровня кортизола и температуры тела.

Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками, который повышает уровень сахара в крови, подавляет иммунную систему и способствует метаболизму жиров, белков и углеводов.Уровень кортизола обычно повышается утром, а затем медленно снижается в течение дня. Однако тяжелые тренировки повышают уровень кортизола (и могут поддерживать его на высоком уровне до 9 часов после тренировки), что может нанести ущерб циклу сна спортсмена.

СВЯЗАННЫЙ: Кортизол и бегун

Точно так же бег повышает температуру вашего тела, даже если на улице холодно или вы не очень сильно бегаете. После бега организму может потребоваться 4-6 часов, чтобы остыть до нормальной температуры.Это продолжительное повышение температуры тела задержит переход к более глубокому сну.

Что вы можете сделать:

• * Постарайтесь запланировать пробежку так, чтобы вы закончили пробежку как минимум за три часа до сна, особенно если вы относитесь к тому типу людей, которые становятся более внимательными при выполнении упражнений. Чем дальше вы можете бежать от сна, тем меньше вероятность того, что вы будете страдать от этих проблем.
• * Разработайте распорядок дня и придерживайтесь его даже по выходным. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро.Установите и поддерживайте режим сна. Если вы будете спать по выходным, вам будет сложнее проснуться в понедельник утром, потому что это сбрасывает ваш цикл сна.

• * Таким же образом разработайте расслабляющий распорядок дня перед сном. Это может включать теплую ванну, легкую растяжку, прослушивание успокаивающей музыки, чтение или другие виды деятельности с низким уровнем стресса.

Низкий уровень сахара в крови

Низкий уровень сахара в крови, который часто встречается у бегунов, также может приводить к недостатку глубокого и продолжительного сна.Проще говоря, когда уровень сахара в крови падает ниже определенного уровня, высвобождается кортизол (см. Выше), и всплеск адреналина заставляет вас просыпаться с чувством голода.

Помимо нарушения сна, низкий уровень сахара в крови будет держать ваше тело в катаболическом состоянии в течение ночи вместо анаболического процесса, который имеет решающее значение для восстановления мышц, нанесенных во время тренировок.

Что вы можете сделать:

• * Не ложитесь спать с чувством голода, но и не ешьте много еды прямо перед сном.Попробуйте съесть немного творога, который содержит казеин, медленно усваиваемую форму протеина, или выпейте протеиновый коктейль перед сном.
• * Старайтесь не пить жидкость по крайней мере за два часа до сна, так как полный мочевой пузырь может мешать сну.
• * Если вы встаете ночью, не подвергайте себя яркому свету. Яркий свет может сбросить внутренние часы и затруднить засыпание.

Влияние питания на сон

Помимо того, что вы не ложитесь спать голодным, вам следует внимательно изучить качество своего питания и продуктов, которые вы едите в течение дня, если у вас проблемы со сном.То, что вы едите, и то, как это влияет на вашу печень, желчный пузырь и толстую кишку, может затруднять засыпание или сон в течение ночи.

Желчный пузырь, который наиболее активен с 23:00 до 1:00, отвечает за переваривание жиров и чувствителен к кофеину. Поэтому употребление слишком большого количества плохих жиров или напитков с кофеином может не дать вам уснуть в эти часы, особенно если у вас уже есть проблемы с желчным пузырем.

СВЯЗАННЫЙ: Имеются ли преимущества кофеина в цене?

Более того, печень становится наиболее активной в период с 1 до 3 часов ночи, что может привести к пробуждению многих бегунов от полноценного сна, если она слишком сильно нагружена.Печень должна выводить токсины из кортизола и эстрогена и обрабатывать лекарства, такие как снотворные или противовоспалительные средства. Если вы хотите спать, важно избегать приема некоторых лекарств и повышенного уровня кортизола.

Наконец, толстый кишечник очень активен с 5 до 7 утра, что может вызывать проблемы с пищеварением из-за пищевой чувствительности, пищевой аллергии или вредных бактерий. Одной из наиболее распространенных проблем с пищеварением у бегунов является чувствительность к глютену, часто вызванная употреблением слишком большого количества рафинированных углеводов.

Что вы можете сделать:

• * Придерживайтесь здоровой диеты, не содержащей нездоровых жиров, и внимательно следите за любой пищевой чувствительностью или аллергией, которые у вас могут быть.
• * Знайте о побочных эффектах ваших лекарств, включая противовоспалительные.
• * Избегайте употребления алкоголя перед сном. Хотя поначалу он может успокоить вас, алкоголь удерживает ваш мозг в легком сне — у вас проблемы с переходом в глубокий сон и фазы быстрого сна, и ваш сон менее эффективен.
• * Избегайте напитков с кофеином, потому что они действуют как стимуляторы во второй половине дня и вечером. Источники кофеина включают в себя некоторые безалкогольные напитки, кофе, шоколад, не травяные чаи, некоторые болеутоляющие и диетические препараты. Кофеин может оставаться в вашем организме до 14 часов.

Сон перед гонкой

Наконец, еще одна серьезная проблема для бегунов, страдающих бессонницей, — это недосыпание, особенно перед гонками. Очевидно, это порочный круг, поэтому важно постараться как можно больше расслабиться из-за проблем со сном.

Исследования показали, что недосыпание продолжительностью от 16 до 24 часов не ухудшает работоспособность во время аэробных и анаэробных упражнений. Прилив адреналина в соревнованиях, по-видимому, преодолевает любые негативные физические последствия недосыпания. Таким образом, если вы пропустите несколько часов сна за ночь или две перед гонкой, это вряд ли повлияет на вашу производительность, если только вы не особенно подвержены недосыпанию.

Страдаете ли вы бессонницей или другими проблемами со сном? Поделитесь своим опытом и любыми эффективными стратегиями, которые у вас есть для преодоления проблем со сном, в комментариях ниже.

Подготовка к выставочному дню для соревнований IFBB и NPC по бодибилдингу

Подготовка к соревнованиям

Дубление

Загар может сделать или сломать вас. Было бы обидно работать так много 12-18 недель и не ставить из-за плохого загара. Загар для соревнований намного темнее, чем вы получите естественным путем или в солярии. Вы будете выделяться (в плохом смысле) с этим типом загара. Загар в бутылке будет выглядеть пятнистым и неравномерным.Лучше всего всегда идти с партнером по дублению на соревнованиях. Большинство конкурсов будет проводить официальная кожевенная компания. Это всегда ваш лучший выбор, поскольку они будут на месте до тех пор, пока вы не выйдете на сцену, чтобы помочь вам с любыми неприятностями, такими как неизбежные капли мочи на ногах или полоса пота. Никаких других кожевников за кулисы не пускают.

Подготовка к дублению

1. Начиная с ранней подготовки, начните кондиционировать кожу. Устраните шрамы и растяжки в самом начале подготовки.
2. Подготовьте и лицо заранее. Очень важно сохранять лицо увлажненным и здоровым, так как ваше тело пройдет много этапов потери жира и сложной диеты, которая может вызвать дисбаланс коллагена.
3. Перед выходом на сцену рекомендуем укрепляющий продукт. Вы увидите мгновенные результаты, которые продлятся несколько часов.
4. Используйте солярий за четыре дня до соревнований, по крайней мере, в трех сеансах. Натуральная основа поможет вашему цвету, а процесс загара уберет подкожную воду.УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВЫ НЕ СЖИГАЕТЕ. Если вы обожжетесь, ваша кожа опухнет, и ваше состояние будет нарушено.
5. Обязательно подготовьте кожу к автозагару. Мы рекомендуем продукты для подготовки кожи, предлагаемые ProTan. Center Podium Productions использует решение ProTan для всех шоу. Просмотрите их веб-сайт, чтобы приобрести средства для подготовки кожи, а также скрабы и средства для удаления загара. Важно, чтобы средство для подготовки кожи было той же марки, что и раствор для автозагара. Использование различных марок может вызвать нежелательные реакции.
6. Луффа за несколько дней до шоу. Принимайте душ незадолго до загара и не используйте дезодоранты или лосьоны.
7. Загар может быть сюрпризом. Вы будете полностью обнажены с другими конкурентами того же пола. Загар необходимо наносить везде, где на сцене видна кожа. Сюда входят складки под вашими ягодицами, грудью, внутренней стороной бедер, подмышками и т. Д.

По конкретным вопросам о солярии для мероприятий Center Podium, пожалуйста, свяжитесь с нашим экспертом по солярию на jae @ martinispraytan.com.

Профессиональная фотография

Вы будете в лучшей форме в своей жизни, и вам захочется ее запечатлеть! Купите пакеты профессиональной фотографии, которые предлагает выставка. Кроме того, если вам нужна обратная связь от судей, им нужно будет увидеть профессиональные сценические фотографии. Фотографии с сотового телефона просто не имеют того разрешения, которое необходимо судьям для эффективной обратной связи. Это фантастическая возможность создать свое портфолио для моделирования и спонсорства по очень доступной цене.Если у вас есть какие-либо вопросы о фотографиях Center Podium, напишите нашему официальному фотографу в Marcello Rostagni по адресу [email protected].

Макияж

На некоторых выставках проводится конкурсный макияж и укладка волос. Получение помощи очень важно, так как это гораздо более экстремально, чем что-либо, что вы носите на публике. Неправильный макияж может сделать вас бледным. Это особенно важно, поскольку оценивается не только ваше телосложение, но и общий внешний вид и женственность.Если у вас есть какие-либо вопросы о макияже на мероприятиях Center Podium, свяжитесь с нашим экспертом по макияжу по адресу [email protected].

Тренерский проездной

Некоторые шоу предлагают пропуск тренера. Пропуск для тренера за кулисы можно приобрести, чтобы позволить вашему тренеру или тренеру за кулисами помочь вам с финальной подготовкой к соревнованию. Каждый тренер должен приобрести пропуск для доступа за кулисы. Все NPC в некоторых шоу требуют, чтобы тренер / тренер имел текущее членство в NPC.Узнать больше о вариантах для тренеров ЗДЕСЬ.

Позирует

Позирование — один из самых недооцененных аспектов соревнований. Правильное позирование может быть разницей между 1-м и 10-м местом. Мы настоятельно рекомендуем вам работать с опытным тренером по позированию. Вы можете найти его в нашем каталоге тренеров. Делайте много видео и фото спереди и сзади по мере приближения к соревнованиям, чтобы точно настроить свою позу. Практикуйтесь в позировании много раз в день. Всегда неприятно видеть участника, который явно упорно работал над диетой и тренировками, но не тратил свое время на то, чтобы попрактиковаться в позировании.

Музыка

Классическое телосложение, бодибилдинг, фитнес и женское телосложение — Вы будете слушать музыку ди-джею на взвешивании. Музыка может быть записана на USB или CD. Вся музыка должна быть предоставлена ​​при регистрации заезда. Музыка для фитнеса до 2-х минут. Для всех остальных разделов музыка не более 45 секунд. Если трек длиннее 45 секунд, он будет затухать, чтобы закончиться ровно через 45 секунд. Музыка с ненормативной лексикой может привести к дисквалификации. Вы несете ответственность за то, чтобы забрать свой компакт-диск или USB-устройство у ди-джея после выступления.Промоутер и ди-джей не несут ответственности за утерянную, забытую или украденную музыку. Если вы не принесете музыку, песня будет выбрана для вас.

Вы укажете ди-джею при регистрации, должна ли ваша музыка начать играть, когда вы находитесь вне сцены или после того, как вы достигли центра сцены.

.