Размеры скамьи для жима – Технические правила по пауэрлифтингу (силовому троеборью) с изменениями и дополнениями 2011 года

Скамья для жима лежа (чертежи) — SportWiki энциклопедия

Чертеж скамьи для жима лежа №1

В данной статье мы попытаемся рассказать, как сделать скамью для жима лежа в домашних условиях с графическим сопровождением в виде чертежей. Рассмотрим тренажер разбираемый на пять частей: станину, стойки, скамью, рычаг для ног и стальную трубу, служащую для фиксации скамьи на стойках. По отдельности эти части достаточно компактные, легко транспортируются и не занимают много места. Материалы использованы самые доступные: трубы, уголки, все соединения выполнены с помощью болтов и гаек, наглядно представлены на чертеже скамьи для жима лежа.

Описываемая скамья для жима лежа позволяет закреплять скамью в горизонтальном или наклонном положении , а для штанги предусмотрены три рабочих режима , что обеспечивает возможность выполнения большого числа упражнений. Ввиду недостатка свободного места быстрая разборка скамьи для жима лежа по окончании занятий позволяет решить вопрос о его хранении. Строго говоря, описываемый чертеж скамьи для жима лежа имеет право называться тренажером именно благодаря наличию рычага для сгибания и разгибания ног. Во всех остальных упражнениях используются свободные веса (штанга или гантели), а стойки служат только для удержания штанги в перерывах между упражнениями.

Основные размеры частей самодельной скамьи для жима лежа приведены на чертеже. Наиболее критическая величина из приведенных - это высота штанги в положении для жима лежа на горизонтальной скамье по отношению к уровню скамьи. Данная величина подбирается таким образом, чтобы в положении лежа на скамье можно было без труда снять со стоек штангу при самом широком хвате. Таким образом, это расстояние определяется длиной той части штанги, которая предназначена для рук, и длиной рук того, кто будет пользоваться этим тренажером.

Другая величина - высота скамьи над уровнем пола - определяется длиной нижнего плеча рычага для ног (с запасом не менее 10 см). Чем ниже скамья, тем устойчивее, легче и удобнее будет тренажер. Более подробно о рычаге будет рассказано ниже, но необходимо заметить, что ось поворота рычага должна быть примерно на уровне верхней поверхности скамьи.

И, наконец, третья важная величина - высота штанги в положении для приседаний по отношении к уровню пола. После того, как к основной части стоек мною была прикреплена верхняя секция именно для выполнения приседаний, добавившая 22 см, общая высота стоек составила 152 см. В принципе, эта величина зависит от роста человека, однако тут есть одна тонкость - такая конструкция стоек означает, что во время тренировки для перехода к жиму лежа штангу приходится поднимать с пола и переносить через эти лишние 22 см. Это не очень удобно, но это неудобство можно обойти, если поднимать и переносить легкую штангу, а уже в положении для жима лежа навешивать на нее нужное количество дисков.

Чертеж скамьи для жима лежа №2 Чертеж скамьи для жима лежа №3

Сама сборка выглядит так. Станина устанавливается в штатное положение и поперчина на ее левой колонне разворачивается на 90 градусов (см. чертеж №3). Затем правая часть станины приподнимается, под нее подводится верхняя перекладина стоек, и два вертикальных болта В1 и В2 (см. чертеж №2) в верхней части станины входят сверху в соответствующие отверстия А1 и А2 перекладины. Далее нижняя перекладина стоек прижимается к нижней части правой колонны станины, при этом в отверстие перекладины А3 проходит горизонтальный болт В3, выступающий из колонны, и на этот болт закручивается гайка с приваренной ручкой. Таким образом, верхние болты В1 и В2 не дают стойкам поворачиваться в вертикальной плоскости, а нижний В3 - наклоняться стойкам и подниматься станине относительно стоек (что привело бы к выпадению верхних болтов из отверстий верхней перекладины стоек). Последнее немаловажно, поскольку при выполнении разгибания ног на рычаге полной нагрузки бывает достаточно для того, чтобы левая часть начинала перевешивать и стойки приподнимались, в таких случаях приходится навешивать со стороны стоек дополнительный груз.

Скамья кладется на станину таким образом, чтобы отверстия А4 и А5 (см. чертеж №4) в крепежных уголках скамьи совпали с отверстием А6 (см. чертеж №3) в левой верхней части станины, после чего в эти отверстия продевается металлический стержень. Затем правая часть скамьи приподнимается, и под нее подводится стальная труба, которая своими концами ложится на специальные уголки, привинченные с внутренней стороны стоек. Этих уголков две пары: нижняя (У1) используется для крепления скамьи в горизонтальном положении, верхняя (У2) - в наклонном. Правая сторона скамьи опирается на эту трубу как раз той частью, которая укреплена металлическими уголками. Нагрузка от скамьи направлена вниз, и при наклонном положении - еще и вправо, поэтому труба оказывается зажатой между стенками стоек справа, уголками снизу и скамьей сверху, что делает такое соединение надежным без дополнительных креплений.

Чертеж скамьи для жима лежа №4

Рычаг крепится к станине одним болтом, проходящим через отверстия А8 и А9 (см. чертеж №3) в специальных пластинах левой части станины и отверстие А7 в рычаге.

Таким образом, стойки крепятся всего одной гайка с ручкой, скамья - стержнем, рычаг - одним болтом (гайка здесь необязательна). Такая конструкция позволяет разбирать и собирать тренажер всего за минуту и без помощи инструментов.

Чертеж скамьи для жима лежа без регулирования угла наклона

Чертеж скамьи для жима лежа без регулирования угла наклона[править | править код]

  1.  труба, диаметром 25 мм L 850
  2. труба, диаметром 32 мм L 900
  3. уголок 50 Х 50 L 550
  4. уголок 50 Х 50 L 600
  5. уголок 35 Х 35 L 1300
  6. уголок 35 Х 35 L 280 
  7. труба, диаметром 32 мм L 450
  8. уголок 50 Х 50 L 280
  9. труба, диаметром 20 мм L 520
 10. труба, диаметром 25 мм L 450
 11. уголок 50 Х 50 L 250
 12. труба, диаметром 20 мм L 250
Текст заголовка[править | править код]

Чертеж скамьи для жима лежа c регулированием угла наклона[править | править код]

Чертеж скамьи для жима лежа c регулированием угла наклона
  1.  труба, диаметром 25 мм L 850
  2. труба, диаметром 32 мм L 900
  3. уголок 30 Х 30 L 790
  4. уголок 40 Х 40 L 1100
  5. уголок 40 Х 40 L 280
  6. труба, диаметром 20 мм L 390
  7. труба, диаметром 20 мм L 410
  8. труба, диаметром 25 мм L 80
  9. уголок 50 Х 50 L 630
 10. уголок 50 Х 50 L 750 
 11. уголок 50 Х 50 L 280
 12. труба, диаметром 32 мм L 340
 13. уголок 50 Х 50 L 280
 14. уголок 30 Х 30 L 280
 15. уголок 30 Х 30 L 260
 16. труба, диаметром 25 мм L 50
 17. труба, диаметром 20 мм L 120
 18. труба, диаметром 20 мм L 250
 19. пруток, диаметром 15 мм

Скамья для жима: описание, виды, критерии выбора

Выполнение жима на скамье Большинство силовых тренировок предусматривает особый инвентарь, без которого выполнить сложное упражнение порой практически невозможно. Когда от новомодных напульсников, красивых емкостей для питья можно отказаться, то без сопутствующих снарядов невозможно выполнить ни одно упражнение. Будь то простой уход за прессом, либо тяжелые нагрузки со штангой. Таким незаменимым инвентарем в мире спорта, прежде всего, стоит считать скамью для жима лежа. Этот незаменимый аксессуар любого спортивного зала важен для любого спортсмена: от любителя тяжелых весов, до любительниц простого, но изнурительного фитнеса.

Описание и основные задачи

Спортивная скамья приобрела свою популярность не зря. Достаточное количество существующих разновидностей этого аксессуара дают возможность не только максимизировать комфорт при выполнении упражнений, но и заметно увеличить необходимый результат благодаря правильной фиксации положения тела при выполнении подхода.

Скамья для жима

Скамейка для жима лежа представляет собой устойчивую конструкцию, предназначенную для облегчения выполнения упражнения либо создания особых условий при силовой нагрузке. Главное ее предназначение — это помощь атлету при выполнении жима леж

а.

Такой снаряд дает возможность принять стойкое положение при упражнении либо выбрать оптимальный угол наклона, что дает возможность регулировать нагрузку на спортсмена. Главная особенность лавки для жима лежа заключается в её компактности, это способствует установки снаряда даже в простой квартире.

Существует всего два типа спортивной скамьи:

  1. Горизонтальная. Она бывает двух типов, как обычной, так и раздвижной. Этот тип спортивного оборудования относится к группе стационарных. Как дополнение, практически всегда к такой скамье в комплекте производитель поставляет стойки для поддержания штанги и прочего оборудования. В более дорогих моделях нередко в комплекте идут различного рода фиксаторы либо приставки.
  2. Горизонтальная скамья
  3. Регулируемая или складная. Скамья такого типа относится к более дорогим моделям, нежели предшествующая. Только такая скамья для жима лежа, как складная, станет идеальным вариантом для дома
    , так как она с легкостью разбирается все за пару минут. Главной особенностью такого инвентаря является предусмотренное в конструкции сидение и регулируемая спинка. Практически всегда в комплекте регулируемой скамьи присутствует специальная стойка. Такой инвентарь нередко имеет широкий диапазон использования, так как кроме штанги скамья даст отличную возможность провести тренировку с гантелями, как в лежачем, так и в сидячем положении тела.
  4. Регулируемая скамья

Согласно своему названию, скамейка для жима лежа в большинстве своем предназначена для выполнения различного рода жимов. Но на этом польза от этого спортивного снаряда не заканчивается. Этот тренажер отлично подойдет для комплексной тренировки по развитию мускулатуры рук, спины и груди.

Читайте о том как правильно выполнять одно из базовых упражнений - жим Арнольда.

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа

Это практически главное предназначение скамьи

. Использование дополнительного спортивного инвентаря при занятиях со штангой делает его базовым упражнением, которое включается в программу тренировок спортсменами любого уровня. Жим штанги от груди со скамьи дает возможность проработать грудные, дельтовидные, зубчатые плечевые мышцы и трицепсы.

Здесь на помощь спортсмену придет именно регулируемый тип, так как, меняя положения тела при силовых занятиях со скамьи, атлет с легкостью может заставить работать нужную мышцу, что дает возможность провести тренировку более результативно.

Знаете ли вы? Абсолютный мировой рекорд по жиму лежа установил Райан Кенелли. Атлет поднял от груди штангу весом 486 кг.

Жим и разводка при помощи гантелей

Жим и разводка с помощью гантелей

Это прекрасная альтернатива жиму со штангой. Плюсом является то, что для упражнения подойдет обычная скамья

, также отпадает нужда в специальных стойках, нежели в случае жима со штангой.

Упражнения с гантелями на мышцы груди будут полезны новичкам, так как дают возможность регулировать амплитуду движений, что непосредственно влияет на степень нагрузки.

Отжимания

Отжимания

В связи с тем, что отжимания бывают различного рода сложности, скамью используют, когда нужно уменьшить нагрузку на организм. Для этого упор спортсменом делается именно на этот снаряд (все мы помним школьные уроки физкультуры).

Продвинутые атлеты при помощи скамьи увеличивают нагрузку на тело благодаря упору на ноги.

Упражнения на пресс

Упражнения на пресс

Скамью чаще используют для пресса

, нежели для жима — и это известный факт. Она является отличным приспособлением для упражнений на мускулатуру живота, а для проработки нижнего отдела пресса этот инвентарь является просто незаменимым.

Нагрузку на нижний пресс создают благодаря выполнению на лавке обратных скручиваний тела, отрывая при этом ягодицы. Когда в комплекте к тренажеру есть специальные мягкие блоки для фиксации ног, то на нем можно выполнять и обычные скручивания тела (классическое упражнение на мускулатуру живота).

Болгарские выпады

Болгарские выпады

Это упражнение без спортивной скамьи представить себе тяжело. Тренажер для жима лежа становится прекрасной устойчивой опорой, которая поможет уже в довольно короткие сроки приобрести идеальные ягодицы.

Для этого одна нога должна стоять на полу, а носок второй должен упираться в снаряд, после чего необходимо поочередно менять упор на каждую ногу. Для опытных спортсменов рекомендуется проводить это упражнение с небольшими грузами в руках.

Знаете ли вы? Выпады являются одним из наиболее древних упражнений, история которых тянется к Античности.

Критерии выбора

Скамья не считается технически сложным устройством, однако при выборе ее в спортивном магазине нужно соблюдать некоторые существующие рекомендации. При выборе такого рода тренажера нужно четко понимать требования, с которым он должен справляться, и, что самое главное, место его использования.

Этот критерий особенно важен, если лавку планируется использовать в домашних условиях, в которых не всегда существует нужное свободное пространство.

Размеры

Если вы владелец тренажерного зала, то переживать за габаритность изделия не нужно. Даже наоборот, многие успешные бизнесмены в мире спорта советуют выбирать лавку побольше, так как это положительно влияет на ее устойчивость и надежность. Так какие же размеры должна иметь скамья для жима?

В домашних условиях с большими весами работать не приходится. Наиболее надежным вариантом при этом будет большая разборная лавка, но не у всех есть возможность выделить для спорта целую комнату, поэтому обратить свое внимание стоит на компактные раскладные модели. Приобретая такой тренажер, внимательно стоит взглянуть на раздвижные механизмы: они должны быть очень прочны, но легки в использовании.

Важно! При выборе скамьи также обратите свое внимание на ширину доски: она должна быть равной или больше 25 см. Такая ширина позволяет чувствовать себя уверенно практически при любом силовом упражнении.

Моноблок или трансформация?

Как упоминалось выше, главным плюсом неразборной стационарной лавки является ее стойкость и надежность, однако о компактности и функциональности такого тренажера можно забыть. Идеальным вариантом станет универсальная скамья-трансформер. У такого спортивного снаряда огромное количество преимуществ перед моноблоком:

  1. Трансформируемые части спортивной скамейки дают возможность выполнять упражнения с любым уровнем наклона, что дает возможность подойти к развитию мускулатуры комплексно даже в домашних условиях.
  2. Дополнительные блоки помогают превратить обычную скамейку в универсальный тренажер, с помощью которого можно качественно и, что самое главное, всесторонне подойти к развитию мышечной массы: от ног и ягодиц, до рук и плеч.
  3. Даже самая сложная конструкция скамьи является технически простой — это помогает снаряду служить бесперебойно не одно десятилетие.
  4. Форма «конструктор» позволяет разобрать скамью за считанные минуты, это особенно удобно для владельцев небольших квартир или спортивных залов.

Регулируемая скамья для жима

Дополнительные блоки

Дополнительные блоки дают возможность превратить обычную скамью для спортзала в многофункциональный тренажер, который в большинстве случаев может удовлетворить запросы спортсмена любого уровня.

Особенно это станет полезно начинающим спортсменам, которым порой очень тяжело выделить для себя основные упражнения. Среди наиболее популярных дополнительных элементов спортивной скамьи можно выделить следующие:

  • блок для ног, который дает возможность развить икроножные и ягодичные мышцы, бицепсы бедра;
  • подушка для опоры, предназначена сугубо для обеспечения комфорта. Ее используют при подстраховке спортсмена его партнером во время упражнений с большим весом;
  • брусья, которые помогают выполнять дополнительные упражнения на развитие выносливости и силы;
  • поручни, способствуют надежной фиксации туловища атлета. Это помогает повысить эффективность выполнения упражнений на нижний пресс;
  • стойка с опорами, является устройством, которое обеспечивает дополнительную безопасность спортсмену при работе с серьезными весами в одиночки. Специальная конструкция блока удерживает гриф от падения на спортсмена во время упражнения, когда атлету не удается его удержать.

Скамья для жима

Правильный уход за тренажером

В специальном уходе скамья для жима не нуждается. Даже современные многофункциональные лавки для спортзала не требуют особого обслуживания. Главное условие долговечного функционирования скамьи для жима заключается в своевременном осмотре движимых соединений и конструкций, обеспечивающих безопасность спортсмена при тренировке.

В первом случае необходимо контролировать гладкость движения при помощи специальных смазок. Во втором случае следует контролировать целостность элемента тренажера.

Важно! Особое внимание уделите сварным швам. Треснутый шов может привести к тому, что во время силовой нагрузки скамья сломается под вами.

Представить себе современный спортивный зал без такого элемента, как скамья для жима, сегодня практически невозможно. Это устройство дает возможность подойти к процессу выполнения силовых упражнений более профессионально и грамотно.

Складная скамья для жима

Этот тренажер помогает практически с нуля организовать полноценный процесс по достижению идеального тела. Даже самая простая в конструкции скамейка в сочетании с дополнительными блоками, гантелями и штангой способствует созданию настоящей профессиональной спортивной базы даже в простой среднестатистической квартире.

Скамьи и тренажеры своими руками для дома: от простой лавки к многофункциональному комплексу

Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой – швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем. К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: в здоровом теле – здоровый дух. Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима.

Не только дух

Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.

Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.

Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет. Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?

Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока –

Скамья для жима. Виды и применение. Как выбрать и особенности

Силовые занятия невозможно представить себе без жима снарядов из горизонтального положения. Для выполнения этого упражнения используется скамья для жима. С ее помощью можно поднимать снаряды под наклонами, давая необходимую нагрузку на мышцы верхней части тела. Тренажер имеет компактные размеры, а потому подходит и для домашнего применения.

Виды

Всего выделяют несколько основных типов тренажеров – горизонтальный, наклонный и с подвижной спинкой. Скамья для жима должна иметь вертикальные стойки для тяжелоатлетического инвентаря. В некоторых вариациях используются дополнительные приспособления, такие, как поручни, упоры, регуляторы высоты и тому подобное.

Горизонтальная

Простейший вид тренажера, применяемый для накачивания грудных мышц и рук. Она представляет собой горизонтально расположенную доску и две стойки, расположенные друг от друга на расстоянии 110 см. Эта величина является оптимальной, но могут быть исключения из правил. Стойки снабжаются держателями, высоту которых в большинстве экземпляров можно регулировать.

Наклонная

Тренажер с наклонной спинкой, зафиксированной под определенным углом. Позволяет делать жимы тяжелоатлетических снарядов из положения полулежа. Недостаток фиксированных спинок в том, что они ограничивают комплекс упражнений, которые можно выполнить на тренажере.

Регулируемая

Такая скамья для жима наиболее распространенный тренажер в любом зале. Подходит для занятий не только со штангой, но и с другими тяжелоатлетическими снарядами. Работать можно лежа или сидя. В процессе тренировки дополнительно применяется машина Смита.

Конструктивно такая скамья представляет собой сиденье с наклонной спинкой, положение которой регулируется. Конструкция имеет пружинную скобу, фиксатор, стопор и ограничительную цепочку. Скамья имеет разную длину, оптимальной считается 1,2 м, ширина – 39 см, высота – 38 см. Весит тренажер около 30 кг. Масса может меняться в зависимости от комплектации.

Рекомендуется устанавливать снаряд в непосредственной близости от тяжелоатлетического станка или стоек для приседов. Угол спинки при необходимости фиксируется, например, для упражнений сидя.

Комплектация
Существует множество вариантов скамей для жима. Но главными являются несколько элементов:
  • Стойки для штанги и гантелей. Без наличия подобных деталей использование тренажера будет крайне неудобным и даже опасным. Некоторые стойки снабжаются страховочными фиксаторами, повышающими безопасность использования снаряда. При отсутствии стоек их можно докупить отдельно.
  • Упоры для ног делают жим пресса более удобным. Блок держателей может быть съемным или фиксированным. Последний не очень удобен для выполнения других упражнений, так как будет мешать.
  • Поручни располагаются по бокам скамьи. Могут быть стационарными, съемными или складными. Предназначены для фиксации верхней части туловища при выполнении таких упражнений, как махи ногами. Это увеличивает нагрузку на мышцы и повышает результативность тренировок.
Упражнения

Как понятно из названия, скамья предназначена для поднятия тяжелоатлетических снарядов (штанги, гантелей, гирь) из положения лежа или полулежа. Тренажер незаменим для проработки грудных и спинных мышц, и рук. Но может с успехом применяться для тренировки ягодиц, пресса и ног. При помощи устройства можно выполнять различные виды упражнений:

  • Жим штанги на наклонной скамье – одно из основных упражнений, которое включено в каждую программу занятий всех групп мышц верхней части туловища. Наличие регулируемой спинки дает широкие возможности для интерпретации одного и того же упражнения.

  • Жим гантелей являются альтернативным выше описанному виду занятий. С гантелями можно делать больше упражнений руками, регулировать размах движения, а потому прорабатывают даже самые незначительный участки верхней части туловища. Является отличным вариантом для подготовки женщин и начинающих спортсменов.

  • Отжимания с упором на тренажер – еще одно основное упражнение, применяемое в программах подготовки атлетов. Во время выполнения данного упражнения туловище располагается под углом к полу, что уменьшает нагрузку на плечи и позволяет подготовить тело к дальнейшим занятиям. Усложненный вариант отжиманий – упор на тренажер ногами. Подходит только опытным спортсменам с хорошим уровнем физической подготовки. В данном случае торс также располагается под углом к поверхности пола, только вся нагрузка, в том числе и часть веса тела, ложится на руки и плечи.

  • Обратные отжимания – вид упражнений, когда атлет располагается спиной к тренажеру. Этот вид отжиманий помогает проработать трицепсы.

  • Упражнения для пресса. Скамья для жима достаточно универсальный тренажер, особенно, если угол наклона спинки регулируется. Позволяет проработать нижние мышцы живота. Скручивания, прямые и обратные, выполняются при помощи фиксаторов для ног.

  • Болгарские выпады – отличное упражнение, которое формирует красивую форму ягодиц. Начинающим спортсменам рекомендуется выполнять упражнения без отягощения. Суть упражнения заключается в том, что спортсмен, стоя на одной ноге и упираясь второй в скамью, совершает на нее приседы.

Какой должна быть скамья для жима

Такое устройство оптимальный выбор для атлетов, которые хотят совместить большой функционал с минимальными размерами. Имеющая различные дополнительные элементы она позволяет проработать мышцы торса и рук, увеличить мышечную массу и построить красивый рельеф.

Лучшим вариантом является складная скамья. Это облегчает транспортировку и хранение оборудования, так как в сложенном виде занимает мало места. Тренажер подходит для применения и мужчинами, и женщинами, помогает добиться эффекта в минимальные сроки, укрепить мышцы и построить тело мечты.

Хорошая скамья для жима должна обладать следующими качествами:
  • Прочность и практичность. Все детали должны быть произведены из качественного материала без повреждений и зазоров.
  • Регулируемая спинка должна принимать нужное положение без заеданий.
  • В комплекте должны присутствовать все перечисленные в паспорте изделия детали.
  • Поверхность сиденья и спинки должна быть сделана из плотного, не вызывающего аллергию материала с антискользящим и влагостойким покрытием. Идеальным вариантом является натуральная кожа, но стоимость тренажера существенно возрастет. Заменитель кожи – хороший вариант. Дерматиновые элементы быстро потрескаются, что сделает использование снаряда неудобным.
  • Стойки должны быть надежными, изготовленными из прочного металла.
Особенности выбора

Приобретая любую вещь, человек рассчитывает, что она будет служить долгое время. Чтобы скамья не сломалась после нескольких тренировок, при покупке следует учитывать такие нюансы, как:

  • Материал изготовления – сталь, должен быть прочным и тяжелым со стенками толщиной не менее 0,2 см.
  • Тренажер может быть снабжен съемным или приварным сиденьем. Первое предпочтительнее, так как позволяет складывать снаряд для удобной транспортировки или хранения.
  • Все движущиеся детали должны двигаться легко, не заедать. При этом в зафиксированном состоянии не должны шевелиться.
  • При выборе тренажера домой учитывайте свободное пространство, которое можете отвести для установки оборудования.
  • Покупайте модель в соответствии со своим весом. Все тренажеры имеют маркировку, обозначающую разрешенный вес. Это важно, особенно в том случае, если вы собираетесь увеличивать нагрузку.

Даже для начинающих спортсменов скамья для жима представляет интерес, так как это удобное и многофункциональное устройство, для занятий на котором не требуется особых навыков.

Похожие темы:

как выбрать и каких видов бывает

Силовые тренировки трудно представить без традиционного жима с использованием специальной скамьи. Поговорим о том, какой должна быть скамья для жима лёжа и на что обратить внимание при выборе оборудования такого рода для собственного домашнего зала. Кроме того, рассмотрим особенности скамеек для жима разных видов.

Скамья для жима — какие задачи выполняет, что нужно знать?

Спортсменам, которые работают над увеличением мышечной массы в области груди, делая на упражнениях для этого основной акцент, скамья для жима лёжа будет просто жизненно необходимой. С помощью неё можно будет выполнять жим под разными наклонами, создавая нужную нагрузку на мышцы в области груди. Скамья силовая имеет небольшие размеры, поэтому вполне подойдёт для установки дома.

Самый популярный вариант скамьи — для проработки пресса и жима в положении лёжа. Вторая дополнительно должна иметь стойки для удержания снаряда. Также скамьи могут дополнительно иметь фиксаторы, приставки, всевозможные регуляторы высоты и другие полезные дополнения.

Если вы решили выбрать готовую скамью для выполнения жима лёжа, то должны обратить внимание на следующие моменты:

  1. Вес, который сможет выдержать силовая скамья с учётом того, что вы будете его постепенно увеличивать.
  2. Конструкция должна быть максимально практичной и прочной, изготовленной из качественного металла без каких-либо зазоров.
  3. Скамья силовая должна легко принимать нужный наклон без заеданий.
  4. В комплект должны входить перечисленные ранее дополнительные элементы для тренировок на высоком уровне.
  5. Поверхность конструкции должна быть покрыта гипоаллергенным, устойчивым к влаге покрытием.
  6. Желательно, чтобы силовая скамья была складная для удобства транспортировки и перемещения в случае необходимости.

А вот к стойкам требований не так много. Самое главное — стойки должны быть надёжными! Для их изготовления подойдёт практически любой вид металла.

Скамья для жима в положении лёжа — особенности выбора

Выбор спортивной скамейки для выполнения упражнений напрямую будет связан с предполагаемыми тренировками. Если вы планируете заниматься дома без помощи страховщика, то лучше сделать выбор в пользу скамейки, дополнительно оснащённой ограничителями или рамой для ограничения движения штанги. Такие простые меры защиты позволят обезопасить тренировки, не снижая их эффективности! Дополнительный плюс — если скамья будет складная, для удобства транспортировки.

Если тренировки планируется проводить дома в присутствии страховщика, то вполне подойдёт самый простой вариант скамейки для жима. В задачу помощника в этом случае будет входить съём и возврат снаряда на место. Важно, чтобы в нужные моменты страховщик действительно мог быть рядом!

Как правильно пользоваться скамейкой дома или в зале? Здесь всё предельно просто. Атлет должен принять положение лёжа на поверхности таким образом, чтобы плечи, тазовая часть и поясница оказались к ней плотно прижатыми. Только правильное исходное положение позволит не нарушить технику выполнения жима в ходе упражнения.

Разновидности скамьи для жима

Выделяют два варианта спортивной скамейки для жима в положении лёжа: горизонтальную и регулируемую с наклоном вниз и наклоном вверх. Об особенностях и использовании каждой из них ниже.

Скамейка горизонтальная — может быть складная  стационарная. Используют тренажёр для работы над грудными, а также фронтальной частью дельт и разгибателями рук — трицепсов, дома и в зале. Конструкция тренажёра представляет собой стойки (можно регулировать высоту), оснащённые захватами для поддержки снаряда и непосредственно самой скамьёй.

Обратите внимание на расстояние между стойками — оно должно составлять 1100 миллиметров для максимально удобного использования, хотя могут быть и исключения из правил!

Скамейка наклонная силовая — один из основных тренажёров в каждом спортивном зале. Состоит конструкция из стоек и скамьи, угол наклона которой можно регулировать. Считается, что именно этот тренажёр является одним из основных для работы над построением собственного тела.

Атлетическая регулируемая скамья предназначена для выполнения жима, как с гантелями, так и со штангой лёжа или сидя. В ходе выполнения жима лёжа со штангой дополнительно используют машину Смитта. В процессе работы с гантелями или гирей допустимо использование без стоек.  Отличный вариант — применение скамейки для разводок, как в положении из груди, так и на спине, с резиновыми или пружинными амортизаторами.

Конструкция скамейки с наклоном представляет собой спинку с сидением, стойку на шарнирах, пружинную скобу, фиксатор, стопор и ограничительную цепочку. Оптимальная длина скамейки для жима с наклонной спинкой составляет 1210 мм, тогда как ширина и высота — 390 мм и 380 мм соответственно. Что касается ширины спинки, то она может составлять до 320 мм. Угол наклона можно изменять в зависимости от упражнения и поставленных задач, вес тренажёра в среднем составляет 30 кг.

Устанавливать скамейку лучше в непосредственной близости с тяжелоатлетическим станком или стойками для выполнения приседания с прочным основанием. Угол спинки фиксируют при необходимости. Если нужно поработать с горизонтальной скамьёй, то нужно будет верхнюю стойку провернуть к спинке максимально плотно и вставить в пружинную скобу.

В заключение отметим, что, даже если вы не считаете себя профессиональным бодибилдером и совсем недавно начали заниматься построением собственного совершенного тела дома или в зале, очень важно работать с правильной атлетической скамьёй.

Пусть это будет сделанная вручную простая горизонтальная силовая лавка, но изготовлена она должна быть в соответствии с требованиями к тренажёру! Подручные средства для выполнения жима не принесут должного эффекта, более того, могут стать причиной получения травмы.

Чем же отличается профессиональная скамья силовая для выполнения жима от любительской, помимо высокой цены? Такой тренажёр должен быть официально одобрен спортивными федерациями для проведения профессиональных турниров! Самые лучшие модели оснащают телескопическими регулировками стоек, рычагами для подъёма снаряда, целым набором страховочных элементов, опять же с возможностью телескопической регулировки и анатомическими мягкими частями.

Собирают конструкции вручную из самых практичных и надёжных материалов — нержавеющей стали с полиуретановой обивкой — и проверенного качества порошковых красок в качестве отделочного материала.

Стойки для штанги своими руками

P1010500
Обновление 09.06.2014 Спустя год я сделал новую и улучшенную версию стоек. Теперь они могут быть преобразованы в скамью Скотта. Чертежи и фотографии находятся здесь .

Давно мечтал заиметь дома стойки для штанги, чтобы жать от груди, приседать и т.д. В зал ходить не люблю: дома заниматься как-то веселее. Штанга у меня есть, а стоек не было.

Покупать не хотелось: очень уж дорого (~200 евро за подержанные), да и все, что видел в продаже, были слишком громоздкие и малофункциональные.

Вот такой ужас, например:

3368754_2

Решил делать сам. Поискал в сети разные типы стоек. Нашёл идеальный вариант для занятий дома: лёгкий, разборный, малогабаритный, многофункциональный. Вот такой, например:

Winner_Rack01

Идея отличная, но нужен был чертёж (длины труб, толщина и т.п.). Чертежа не нашёл, пришлось прикидывать размеры самому.

Далее съездил на склад металла, купил всё необходимое (25 евро). Сварил ручной дуговой в цеху. Это был мой первый опыт сварки конструкции, поэтому некоторые швы вышли так себе.

Дома высверлил отверстия на разную ширину и высоту стоек. Приклеил резиновые подставки, чтобы стойки не шатались, не гремели и не царапали пол.

P1010513

Затем покрасил чёрной и белой красками. И вуаля: стойки готовы.

P1010495

P1010500 P1010487

Так они выглядят в собранном виде:

P1010501

А так -- в разобранном виде. От стены всего 30 см!

P1010502


Для интересующихся: размеры на фото. Вес: 16 кг

P1010515

Затраченный материал:

Профильная труба квадратная 40х40х2 ----- 3,7 метра

Профильная труба квадратная 30х30х2 ----- 4 метра

Труба 30х2 ------ 0,3 метра

Пластина 20х3 (чтобы тонкий профиль не болтался внутри толстого) 3 метра

Лист стали 6 мм (для держателей грифа) ----- 10 см х 20 см

Болты 8 мм ----- 4 штуки

add

Скамейка для жима лежа своими руками: чертежи

Спорт — одна из самых важных составляющих жизни современного человека. С каждым днем его популярность растет не из-за моды, а из-за необходимости. Современный городской житель в 9 случаях из 10 ведет сидячий образ жизни, питается на ходу и мало времени тратит на сон. Такой ритм жизни весьма вреден, поэтому многие стараются в пределах своего места жительства обзавестись спортивным инвентарем, который чаще всего сводится к штанге, гантелям, велотренажеру и эспандеру. Но если почти все перечисленное можно использовать без дополнений, то для штанги обязательно требуется скамейка для жима лежа.

Скамейка под штангу для жима делается из металла.

Изготовить ее достаточно просто, если есть навыки работы с металлом, но если таковых навыков нет, то самое время учиться, так как продаются такие скамейки по неоправданно высокой цене.

Первым делом предстоит подготовить своими руками чертежи (рис. ниже). В примере будет рассмотрен стандартный вариант, но иногда можно встретить и удлиненные, укороченные, суженные и расширенные варианты. Все они появляются в связи со спецификой комплекции занимающегося.

Изготовление металлического скелета

Понадобятся материалы и инструменты:

  1. Труба профильная.
  2. Болгарка.
  3. Сварочный аппарат.
  4. Рулетка.
  5. Полоса стальная.
  6. Дрель.
  7. Тиски.

Начать стоит с того, что скамейка для жима отличается от своих повседневных собратьев почти по всем критериям, кроме того, что на нее тоже иногда присаживаются. После того как своими руками чертежи окончательно подготовлены, можно начинать.

Размеры скамьи для жима лежа.

Для работы потребуется профильная труба с сечением 4*4 см, с максимальной толщиной простенков. В нескольких деталях необходимо будет воспользоваться еще и стальной полосой или толстостенной круглой трубой.

Пошаговое описание действий, чтобы упростить задачу:

  1. Делаются 2 отрезка трубы по 83 см каждый. Эти отрезки будут служить для поддержки штанги, поэтому отбирать их нужно с максимальной тщательностью. На одном из отрезов от начала трубы делается мерка 34 см и отмечается простым карандашом, после чего вторая помечается аналогичным образом.
  2. Делается отрез 52 см. Этот отрезок соединяет между собой 2 первых трубы на высоте 34 см (именно столько должно остаться от сварного шва до основания). Когда делается сварной шов, важно помнить, что нагрузка на него будет превосходить 100 кг, причем с серьезными колебаниями.
  3. Вырезается еще 1 элемент, но уже на 34 см — это ножка с обратной стороны.
  4. Следующий элемент будет иметь 97 см, его цель — объединить в общую конструкцию передние и задние опоры. Примечателен тот факт, что на заднюю опору данный отрез укладывается сверху, а к передним (перекладина из п.2) фиксируется сбоку при помощи сварного шва.
  5. Под ножки делаются расширения, чтобы равномерно распределить нагрузку по поверхности пола. Под каждой передней — по 22 см, под задней 30 см. Все стыки снова тщательно свариваются.
  6. При помощи тисков из стальной полосы (ширина 4 см) выгибаются 2 одинаковых опоры. Внешне они напоминают буквы «J», т.к. с передней стороны бортик должен быть достаточно невысоким, а с задней, наоборот, возвышаться на 7-8 см.

В самом конце изготовления скелета нужно сделать несколько отверстий в конструкции, каждое из которых имеет диаметр 1 см. Все отверстия служат исключительно для входа стержней, но не для выхода их с обратной стороны. Точное их расположение — по 16 см от центра балки, соединяющей передние ножки.

Изготовление лежака

Понадобится:

Схема лежака под штангу для жима.

  1. Сталь листовая 2 мм.
  2. Болгарка.
  3. Рулетка.
  4. Петли дверные.
  5. Прут армирующий без ребер.
  6. Сварочный аппарат.
  7. Доска обрезная.
  8. Поролон.
  9. Нож.
  10. Прорезиненная ткань.

Тут придется совместить работу с металлом и деревом.

В самом начале вырезается 2 стальных листа — 35*16 и 35*94. 1-й фиксируется сварным швом сразу же на свое место в ногах, выступая всего на 1 см за пределы трубы.

Для фиксации 2-го потребуется стальная петля дверного типа, но изготовленная кустарным способом. Магазинные аналоги подойдут только в том случае, если изготавливались они для бронированных дверей. Петля приваривается одной плоскостью к трубе, а второй к стальной пластине.

Схема лежака под штангу.

С обратной стороны делается отступ 10 см, и подобным образом крепятся 2 безреберных прута арматуры длиной по 30 см — этот ход позволит приподнимать спинку для выполнения дополнительного ряда упражнений.

Теперь можно уложить сверху отшлифованную обрезную доску или ДСП, которая будет в каждую сторону выдаваться на 0,5 см (единственное исключение — место стыка 2-х пластин, там, наоборот, нужно срезать по 1 см). Все стыки дерева и металла фиксируются при помощи саморезов, причем таким образом, чтобы не пробить дерево.

Сверху укладывается поролон и закрывается прорезиненной тканью максимально доступной плотности.

Подведение итогов

Собрав качественную скамейку, можно не бояться неожиданностей во время жимов, т.к. данная система способна выдержать не 1 тонну суммарного веса.

Существует еще целый ряд материалов и форм, из которых можно сделать спортивный инвентарь, но именно этот вариант считается самым простым в изготовлении и может конкурировать с круглой трубой в долговечности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *